【好女不过百】20种高效减肥食物 控制食欲 增加饱腹感

3、苹果
　　苹果是最理想的早晚零食，它里面含有丰富的膳食纤维来维持你的饱腹感，并且所含的大量水分也会填满你的胃。苹果中还含有果胶，可以阻止血糖达到峰值刺激到你的饥饿神经。
　4、辛辣调味料
　　研究表明辛辣的食物能够长时间将你的饥饿感阻挡在外，同时增强新陈代谢。以最近的一项研究为例，发现与不加辣味的汤相比，人们在番茄浓汤中加入辣椒之后会少进食60卡路里(多燃烧10卡路里)。

5、薄荷
　　薄荷的气味不仅仅可以让人冷静，而且还是有效的厌食剂。如果你真想要削减零食量，那么可以在房间中燃一根薄荷味蜡烛，或者喝杯薄荷凉茶。
6、鳄梨
　　鳄梨饱含健康的单一不饱和脂肪酸，让你拥有饱腹感。一片吐司搭配半个鳄梨绝对可以让你坚持到午饭时间。

7、毛豆
　　1/2杯的毛豆只有95卡路里的热量，但含有8克蛋白质，这让小小的毛豆成为最佳零食选择之一。
8、绿叶菜
　　高含水量和高纤维量的绿叶菜会填充满你的胃部。下一顿午餐可以做清炒甘蓝。

9、亚麻籽
　　它是另一种富含有效抑制食欲的omega-3脂肪酸的重要来源，一茶匙亚麻籽含有2.3克omega-3脂肪酸，除此之外还有3克让你拥有饱腹感的膳食纤维。亚麻籽还是omega-6脂肪酸的重要来源，它会增加厌食激素，肠促胰酶肽的水平。
10、鼠尾草种籽
　　鼠尾草种籽是omega-3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维的重要来源——所有这些物质都会抑制你的饥饿感。鼠尾草种籽还是某些人用来节食的工具，因为这些种籽遇到水会变得充盈，然后填满你的胃，但这一理论还未经证实。

11、鸡蛋
　　另外一种富含蛋白质的食物是鸡蛋，研究表明，它可以控制你的食欲长达36个小时。
12、酸奶
　　蛋白质的另一种绝佳来源——酸奶，它还具有燃脂的潜能。可以选择蛋白质更加丰富的低脂或者脱脂的希腊酸奶。

　15、醋
　　研究表明醋有助于减缓胃部变空的速度，让你脱离饥饿感，它还可以降低像意大利面这样的高糖食物中的血糖指数，这意味着它可以让葡萄糖在你血液内释放的速度放慢，进而让你拥有饱腹感。
　　一些人对每天喝杯苹果醋信赖有加，因为它富含维生素，有助于消化，还有其他很多好处，即便是复合醋(像制作沙拉所使用的油醋)也会有所帮助
16、汤
　　研究表明把汤作为开胃菜的人最终整顿餐点下来吃的东西更少。只要确保你在高脂奶油前选择的是有肉的汤就可以了。

加油!

马一个