太极拳功夫就是腰腿的功夫,腰包括胯,太极拳的初学者由于腿力不够,而且胯不松落不下去,导致无法完成太极拳的动作及要领,通过板凳的训练能迅速增长腿力,充实内力,并能够从中体会到如何松胯,能让胯松沉下落,为以后的修炼奠定坚实的基础!板凳桩又分为高架板凳桩和低架板凳桩,二者除了在架式的高低上有区别之外,其他要领全部一模一样.学者可以视自身的情况选择高架或低架.体力稍差一点的朋友可以选择习练高架板凳桩,循序渐进的练习,等到身体强健了再进行低架板凳桩的练习.体力好的朋友则可以直接进行低架板凳桩的练习.只要在站桩的时候,将大腿与小腿间的夹角调整成为90度角,即是低架板凳桩了.

板凳桩_百度百科

内容来自：百度