前言：（注意每个人体质不一样所以训练计划也不一样以后可以自己做出适应的调整）
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我推荐的方法：减肥的话，我是以循环训练法为主。30分钟的热身，热身可以是跑步也可以是牵拉。充分热身后，开始做抗阻力训练，七个动作循环训练。

减脂训练计划
练习动作（可自由调配自己的组数和间歇时间）暂定 次数 （组数） 5组 间歇时间（3-5分钟）
器械坐姿（仰卧）卧推 20个
小哑铃交替弯举 一边15次
坐姿颈前下拉 20个
仰卧抬腿 20个
罗马椅挺身练习 20个
哑铃肩上推举 15个
仰卧起坐 30个
徒手深蹲 30个
注意：每个动作暂定分钟，不超过一个分钟，每组动作休息三至五分钟。一节课三----四个循环，训练后慢跑45分钟，跑完步给会员肌肉拉伸八到十分钟。