2013年9月22日,河东体育场跑6.39公里,用时28'10",配速4.24。

2013年9月24日，晨跑，未带跑表，跑了约40分钟。跑的不快。

2013年9月28日，下午在河东体育场跑10.01公里，用时44分38秒。

2013年9月29日，早晨在河东体育场跑10.01公里，用时46分16秒。

2013年10月7日，在河东体育场夜跑8公里，用时38分55秒。

2013年10月8日，在河东体育场夜跑10公里，用时48分01秒。测量了一下,自己步行的配速是12.19

2013年10月9日，在河东体育场夜跑10公里，用时46分38秒。再次测量自己步行的配速，仍是12.19。

2013年10月12日，早晨在河东体育场跑，前面约1公里未测速，开跑表测速后跑8.16公里，用时36分25秒。

2013年9月13日，早晨在沂蒙跑者朱老师的领跑下，在河东体育场跑10公里，用时43'50"。

2013年10月14日，清晨在沂蒙跑者朱老师的领跑下，跑5.17公里，用时22'00"，配速4.15。本想跑10公里，实在是追不上朱老师了，做了可恶的逃跑者，中途放弃了，仅仅过了2分钟便后悔了，放弃固然可以给自己带来一时的舒适，却不能给自己带来坚持的喜悦和成功后的快乐。
虽然比往常跑的快些，而且自己没有坚持下来，但是跑完后身体的感觉很好。我应该练习提高速度了吗？

注意休息，不要受伤才行

2013年10月16日，早晨在河东体育场跑10公里，用时45'27"。

2013年10月17日，早晨在河东体育场跑10公里，用时44'19"。

2013年10月20日，下午在河东体育场跑10公里，用时46'32"。

2013年10月22日，早晨在河东体育场跑10公里，用时44'27"。