今天，说说各种常见的有氧运动的优缺点，大家可以根据自己情况选择
首先定义下有氧运动的概念，根据自己年龄算出的靶心率（薄荷网有计算工具）在这个心率范围的持续性运动，超过30分钟以上就是有氧运动，其实也可以分组，15分钟一组，累计45分钟也是标准的有氧运动了。
主观上来说，运动时候不会心跳很剧烈，微微出汗，能持续10分钟以上不气喘，这算是有氧运动了。
好！现在开始介绍第一个非常不错有氧运动——游泳

接下来说跑步，跑步时历史最悠久最传统的有氧运动了，也是是我们人最基本掌握的技能之一！
跑步对抗的自身重量和空气阻力，空气阻力比水阻力小多了可以不计，这个体重是个问题，体重太大基数高的人，跑步对膝盖冲击就很大了，人的膝盖极重要也脆弱，腰部和膝盖几乎承担了人绝大部分的重量，跑步的冲击对膝盖非常大的，久而久之，膝盖磨损了，这膝盖呢恢复生长又不规律极容易长成骨刺，老的时候所谓的风湿“膝痛”。
所以在这里建议给位童鞋们要跑步一定要准备好一双好的跑鞋（推荐气垫篮球鞋），一双好的护膝，最好是标准跑道的场地，比如学校，又或者室内跑步机跑步也是个不错的选择。跑步不建议天天跑，由于对膝盖冲击较大，建议童鞋们连续三天或四天或另一种有氧运动。
跑步实在太多优点了，耗能较大，室外又能欣赏风景，约上三三两两朋友跑步也是不错的选择，跑步动用大腿肌肉和腹肌，对收腹也起到一定左右，最重要的跑步机能简单易行不用掌握！最终累到在对抗地球引力之下！！

今天更新跳绳
跳绳作为，有氧运动是非常好的选择，首先它需要的场地不大，器材便宜，一双好鞋子，一副好的跳绳就行了，跳绳每小时消耗体内热量约1000大卡，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可谓是耗时短，耗能大的运动。
楼楼也非常喜欢跳绳，大概三天两天一次，由于楼楼练习拳击的，跳绳对拳击非常重要，可以锻炼节奏感和身体协调性，不过楼楼是赤脚跳，穿鞋不习惯，这样的坏处是对脚踝冲击大，跳绳量太大第二题脚踝酸痛。
另外跳绳也对膝盖冲击大，建议大基数的减肥童鞋们刚开始减肥不要选择跳绳，虽然跳绳是非常好的运动。等降到一定体重才加入，其实跳绳只要姿势轻柔正确，不要猛跳，对膝盖的冲击才是跑步的三分之一而已，主要的是掌握好跳绳的技能。
跳绳优点上面说了，耗时短，耗能大，场地要求不高。缺点是对膝盖和脚踝冲击较大，建议要跳绳的减肥的童鞋们买个好跑鞋，推荐有气垫的篮球鞋，绳子调试到自己适合的长度，才练习跳绳，另外跳绳有些女的童鞋们不喜欢，因为会引起小腿肌肉发达（小象腿），大可不必太担心，记得跳绳完了，要按摩小腿放松。
最后，我推荐自己的跳绳计划给大家，2分钟一组，10到15组，刚开始的童鞋们可以30秒一组，一分钟一组，慢慢适应叠加，隔天休息一天才跳，缓解下膝盖。

接着更新跳操，跳操运动包括我们吧里现在流行的邓多燕、健美体操、有氧搏击操等。
跳操减肥也非常好，全身活动，耗能可观，尤其是跳操时候播放下劲爆的音乐，不知不觉枯燥的减肥时间过去了，既能减肥又能释放不良情绪，而且跳操要求空间也不大，在家里就能做运动，是个非常不错的选择。
跳操优点多多，减肥同时也减少运动伤害的发生，强度好控制，缺点是，不太适合男孩子，男孩子像女孩子蹦蹦跳跳不帅啊，跳操种类多，有些跳操强度比较低，减肥效果也比较慢。在这里，我推荐男孩子玩玩有氧搏击操，强度大，又帅气实用，女孩子也可以的啊，感兴趣可以在优酷找找视频看看，学个八层动作就行了。

最后说说我们的常见的球类用的，这些运动一要场地，二要道具，还要大家参与才有趣。
常见的有篮球，足球，羽毛球，乒乓球。篮球优点是跑跳结合，全身运动，还有别的运动没有的优点就是能增高，比较适合男孩子，女孩子也是，可惜要场地，而对抗性比赛也比较容易受伤，足球.....不太适合女孩子，这个可以不讨论。
想说说的是羽毛球，这个女孩子非常适合，有块空地，买副球拍就行了，耗能可观，楼楼的羽毛球技术很差极少玩这个，羽毛球缺点是，只用一只手挥拍，长期锻炼结果造成大小不一的鸳鸯手，也容易造成手腕受伤，喜欢这运动童鞋可以注意下。
最后的乒乓球，这个实在需要道具，有个乒乓球台才可以，这项运动对男孩子来说强度较小，耗能不大，女孩子来说技巧有要求又高了点，不太推荐。

下午，或者明天我发表小自己关于运动和养生的看法，大家多多支持啊

好吧，今天更新运动与我们传统养生的关系
现代社会上对于运动，除了减肥外，还有最大作用就是健身，科学家通过各种实验和仪器，测出运动后人体各个数据的变化，血液的白细胞增加啊抵抗力增强，血红细胞增加携氧量增加等等，还实验出运动能延缓衰老，在这里我想说的现代科学说的运动健身方式并不是我们国家传统中医，道家认为的养生法方式，而我们吧里大多的运动方式对身体来说是“过量”的，这“过量”体型在损耗元气上。上面科学家测出的数据和实验不过是个年轻时候，阳气逼出来后的“假象”。
我们传统的道家，中医也认为，元气为生命之本，之源，我们运动呢，就是调动阳气（元气）让身体提升阳气，激发体内阳气，这阳气一上来，人就充满精神和力量，祛病防病，这就是为什么经常运动的女孩子比较少妇科病痛的原因，长期以往不利于养生，这就是为什么我们人年老了各种病痛就来了，尽管年轻时候经常运动（西医有各种各样说法，其实中医就一个，元气不足，病邪入侵），人元气是生命之源，随着岁数增长渐渐流失的，而要尽量保住元气，甚至增长元气，我们道家修炼提倡动静结合，既要动功也要静功（静坐冥想....），大家可以通过很多网络电视剧观察这些修道者运动起来有像我们这样大汗淋漓气喘的没！！！！没有，对吧！！
不过有时候为了减肥我们没得选择，修道的修行者毕竟吃的很清淡，思想也轻松。我们大多数人是做不到的，这个时候要减肥运动怎么办？这运动健身和养生确实是两回事，怎么办呢？
楼主也想不到很好的解决方法，我一般都是中午在自己肚脐艾灸一下，补充下元气，治标而已，感兴趣的童鞋们，可以在淘宝买正规的艾条，自己艾灸试试。

好吧，今天更新下，看来我也有人支持的啊！！
给大家我健身计划，参考下，由于我是上班族，我一般运动都是晚上运动，要是下午吃饭前运动的话就是6点开始，吃饱饭的话就等到8点左右开始。
一般来说，我都是先做力量，除非那天很累不想做，每天的5——6组的卷腹，仰卧起坐是少不了的，我一般都是在腹肌板上做，5到6组，一组30下，这是每天必不可少的力量运动，由于三个月了的坚持（中间几乎没有停过总共超过4天的），上腹部的腹肌开始出现了，肚腩也小了不小，仰卧起坐后，是随意的玩玩哑铃，或者臂力器特大的，或者俯卧撑，或者握力器，一般也是分组，3组左右，一组20到30下，另外这个比较随意的力量运动我有时候隔一天才做，或者两天，视乎强度，大家要是想出肌肉健身的可以隔一天做，量大点，不过要是女孩想玩玩力量塑形的话，我建议隔开两天做，注：腹肌可以天天练，当然受不了也可以隔开一天练。以上就是我力量训练的内容，除了腹肌都比较随意，力量运动的时间没算上的，一般30分钟左右吧。
接着就是有氧了，一般来说，我一开始就是练拳击挥拳，也是分组，一般是两组，一组10到15分钟，几乎每天少不了这个拳击训练，我挥拳是配合步法的，强度比较大吧，OK！拳击挥拳后，这个就比较随意了，或者打打10分钟沙包接着40分钟健身单车，或者条20分钟绳子接着30分钟健身单车，或者20分钟跑步接着30分钟健身单车（跑步我比较少，因为右膝盖跑步时候不舒服），一般来说，跳绳我隔开两天一次，拳击训练和健身单车几乎天天少不了，大家有条件的可以买部运动器材在家放，比如跑步机之类，综合有氧运动，运动没有这么枯燥。，女孩子有氧的话，可以加健身操，郑多燕的不错，可以加跳绳，跑步，打羽毛球，等等，综合起来，不断变化，只要总时间加起来至少30分钟，就可以了
好了以上就是我自己平常的健身安排，几乎天天坚持的，减肥塑形贵在坚持，对了，补充下，很多女孩子喜欢练瑜伽，我建议的话，瑜伽最好不要做有氧运动主要项目，为什么？因为瑜伽耗能不大，减肥效果不明显，不过瑜伽放到运动结束后的放松和塑形倒是非常好，可以防止肌肉腿，帮助塑形提高身体柔韧性，这个可以有

上图是我阶段性的成果，目前稳定在62.8左右，隐约上腹部有腹肌了，不过下腹部的脂肪还是难减掉

欢迎大家踊跃提问，能力范围内的都尽量回答，明天找找关于运动伤害之类的知识看看，到时发帖，让大家参考参考

好吧，今晚开始更新。
介绍下运动伤害和预防
我们做运动健身的，爱好运动的，经常运动的避免不了运动伤害，轻重而已，尤其是一些男孩子喜欢的对抗性运动，比如足球篮球，这些运动伤害可是“伤痕累累”！其实，运动伤害完全可以避免和减轻，只要我们平时注意保护，就能减到最轻的程度。OK！首先说下最常见的几种运动伤害：
肌肉酸痛，肌肉酸痛是最常见的运动“伤”？严格来说，并不算运动伤，多见于一些平时不怎么运动的人，突然大量运动后第二天全身酸痛，或者局部肌肉酸痛，腰酸背痛，深奥的理论这里不说，简单解释下其实就是肌肉里乳酸堆积造成的肌肉酸痛，平时不怎么运动的人乳酸代谢比较慢，所以就造成全身肌肉酸痛，这个问题不大的，休息一两天身体就恢复了，坚持下去身体会适应的。这里需要说明的是，一些喜欢运动，经常运动量很大，比如经常剧烈大篮球，身体堆积乳酸又不好好休息，虽然身体还能承受，不过长时间这样对身体也不好，人总有一天会非常疲劳！楼主就试过，前期的减肥拼命减，造成身体非常疲劳，也是乳酸太多代谢不掉造成。

接上
关节损伤，关节损伤是运动伤害最常见的，其中常见关节有膝关节和肩关节，尤其是膝关节的损伤最最常见，相信群里吧友们大多遇到过膝盖疼痛困然，尤其在跑步运动，下肢运动多见，膝盖是支持我们全身的最重要关节，也是运动中摩擦最多的关节，这关节太太重要了，偏偏这关节损伤了恢复起来又很慢，而且这关节容易增生不规则增生，所以膝关节保护至关重要，不要等问题出现或者疼痛一点就不理会，那样的话，等将来咱老了，就知道滋味，阴天一下雨，痛死你！！所以，我们做下肢运动时候，尤其是跑步，要准备好一双软垫的跑鞋（本人推荐气垫篮球鞋），跑步姿势要正确，脚落地时候要轻柔，有条件的可以到体育用具店买护膝，这个也可以有，跑步时间一下子也不能太长，可以分组中间休息下，总之膝盖怎么保护怎么来。
肩关节疼痛也比较多见，多见于健身玩力量哑铃的的运动，还有做办公室一族，肩周炎就是这样来的，幸好的是，力量运动只要不要太超量出力，这肩关节还是能预防的，这个问题不大！！
好吧，这里列出对膝关节伤害比较大的运动，跑步理所当然的第一位，不管是长跑慢跑短跑，对膝盖冲击都大！爬山，爬楼梯，爬上去不觉得怎么样，下来的时候才发觉膝盖好痛啊~~~~这个也是对膝盖冲击大的，建议中间路程可以休息下。健身单车，固定健身单车不能移动，没有着力点，其实对膝盖有摩擦的，运动量大的时候对膝盖摩擦也很大，玩这个的时候要注意把握好运动强度、
这几个运动要注意下！另外女孩子喜欢的减肥体操对膝盖要求不高，这个也是不错的运动哦，可以坚持

明晚继续更新，先写到这

关于运动营养的补充，节食主义者请绕道
经常运动的人，几乎天天坚持的人，我看要考虑一些营养的补充，尤其是蛋白质，大量的有氧下容易肌肉流失，这个时候补充蛋白质尤其重要，平时可以多吃鱼肉，蛋白等，有条件的可以补充下蛋白粉。蛋白质有什么用，冲了补充修补肌肉外，还能增强免疫力，人体很多免疫细胞系统需要蛋白质构建，经常运动的人补充蛋白质要适当比平常人多才行，这里推荐一些常见的优质蛋白质吧，鱼肉，鸡鸭蛋的蛋白，虾蟹，贝壳类，豆类，这些都是低胆固醇高蛋白的食物，猪肉，牛肉也是高蛋白，不过相对的胆固醇较高，这些要主要量的摄入。
另外还有些维生素要补充的，经常运动大量汗水流失会流失好多维生素，体内会造成维生素比常人缺乏些，可以喝点饮料补充，最好的方法是多吃水果，经常运动的真的要多吃水果哦。

冬天到了，我运动中有加入新的项目，冷水浴，这几天广东华南地区终于像冬天了，今晚12度，正式合适气温，冷水浴有诸多好处，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。冷水浴的时候带走热量，身体剧烈产热（这热量还挺可观），还能帮助减肥，同时，冷水锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显著的美容作用。增加意志和抵抗力，这个就不想吹了，能顶得住低温冷水浴的本身意志就不错，身体也不错。
冷水浴虽然有这样那样的好处，但不太适合女孩子，尤其是女孩子每个月的特殊时期，当然！我要说的是，如果女孩子受得了冷水浴，也还是可以尝试下，就仅仅是美容减肥的功效，我看也能吸引人。