以前从没锻炼过，今年28拉。身高175，体重180斤，23到28岁5年时间胖了50斤。不想胖下去拉。最近可以休息2个月，8月1号开始锻炼的。每天早上跑4公里。晚上做仰卧起坐和俯卧撑。 今天感觉大腿和胳膊酸疼。正常吗？我体制差的一B，跑4公里都是跑跑停停。俯卧撑标准动作只能连续做5个。还有的救吗？