上拉，哑铃，某软件据说是练中束，就试了几次，做的时候确实中束有感觉，充血也很棒，但第二天，斜方s的感觉大过中束，几次之后，没找到原因就先把这动作放下。故此问下，这动作，是练斜方？还是我借力严重转移受力点。
侧平举，各种平举动作都莫名的不喜欢，就一开始做了几个月，后来全改推举了，不知道从哪听来，平举对块头帮助不大，但可以很清晰的分离三个头，但侧平举8~12RM做的感觉实在不行，就改成12~20RM，效果很棒，第二天的感觉也不错，但进步还是不明显。各位肌霸提提意见。 囧

另外上次摔的腿 好的差不多 可以恢复训练了

练完二头回来就沉了。。

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