护眼小宝典
食物:
1、 饮食结构合理。少吃糖果和高糖食品,如:糖果,口香糖,巧克力等。
2、 喝水时尽量喝白开水或者矿泉水,少喝或者尽量不喝碳酸饮料。
3、 不喝果汁,太甜有添加剂色素,如果要喝,买鲜水果榨汁或者多吃水果。
4、 少吃松软的食物,多吃有硬度的,有嚼头的东西,锻炼眼部肌肉。
5、 每周适量吃些坚果,如:花生米,大杏仁,开心果,铁蚕豆,炒黄豆等。
6、 注意膳食均衡,粗细搭配、荤素搭配,保证微量元素和维生素的补充。
7、 多吃蔬菜和富含维生素C的水果,如:柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等。
8、 一周2两肝,以鸡肝、鸭肝为宜,羊肝、猪肝也可以,分三次吃,补充维生素A。
9、 一周一次新鲜鱼头(鱼脑、鱼眼),吃鱼脑和鱼眼周围富含高蛋白的软组织。
10、 多吃胡萝卜,煮了吃,炒着车,或者炖肉吃;不要生吃,不要蒸着吃。
11、 煮粥时放点枸杞,枸杞富含胡萝卜素,能促进视紫质的合成和再生,维持正常视力。