2013年8月1日，星期四，成都，雨转晴
加餐（125大卡）：
新鲜核桃4个 125大卡
晚餐（191大卡）：
红豆薏米浆 67大卡
苹果1个 26大卡
素炒丝瓜 49大卡
凉拌空心菜 49大卡
今日摄入能量总计1346大卡
运动：快走50分钟，5.4公里
肚子上长的那个湿气子子越来越严重了，走路时暴疼，坚持不到7公里只得放弃。
晚餐的搭配我很满意，营养健康热量低，坚决不加餐了，坚决不！坚持！

2013年8月2日，星期五，成都，晴
空腹54.1kg，OBB 1次，总算开始稳步回落了，心踏实了……
早餐（586大卡）：
黄豆豆浆 72大卡
牛奶130ml 60大卡
煮鸡蛋1个 76大卡
新鲜核桃2个 66大卡
油糕1个 312大卡（是不是昨晚晚餐吃太少，今早特别饿，还特别馋油炸的东西，5555555555……放在早上吃1个吧，解解馋，不过热量还真不是盖的）
上午运动：走路上班4.1公里，45分钟，因为肚子上的包很痛，走不快
自从我昨天宣布这个月要拼一拼之后，我的身体好些就在提出无声的抗议。肚子上本来不严重的湿气子子开始迅速恶化，长成了一个红色的大包，周围的皮肤也肿了一大块，并且最要命的是越来越痛，一碰就痛，稍微动一动也痛。昨晚快走坚持到5公里实在是不能忍受，停止前进。今早更痛，只能慢慢走，坚持了4公里。
这个身体到底是要哪样？不想我这个月拼一拼吗？
拜托，快点好起来吧，我真的想冲刺一下……

上午加餐（150大卡）：
葡萄 150大卡
午餐（280大卡）：
青椒回锅肉（肉少） 130大卡
空心菜 49大卡
西葫芦菜 49大卡
南瓜粥 52大卡
下午加餐（220大卡）：
新鲜核桃4个 125大卡
葡萄 95大卡
晚餐（111大卡）：
红枣豆浆 111大卡
今天摄入能量总计1347大卡
肚子上的包已经处于要破要破的时候，只能躺着看电视，没法出去走，今晚偷下懒吧 还好早上走了4公里，罪恶感没那么强烈。
好想吃零食，忍住啊！！！

没有长脓包的经验，老公还有朋友都让我千万别挤，但是不知道什么心理，好奇？强迫症？手贱？反正结果就是我忍不住挤了，痛死不要紧还挤不干净，一大块硬的。这下我彻底后悔了，害怕感染，赶紧跑医院去，医生让明早直接去划一刀，现在无能为力，55555555…算了，睡觉，睡醒去医院。我今年真的好霉呀，大事小事轮到来

早上起床吃完早餐直奔三医院，结果给我开单子直接让我手术，还给我说什么划开最后还要缝针，直接把我整懵了，入院的钱都交了，越想越不对。缝针？太夸张了吧，岂不是又是伤疤，我今年到底是要哪样？上次去华西，无缘无故害我挨了一刀，肚子上留下了一道性感的疤。又来？越想越不对，果断要求把钱退了。换了家医院，开了5块钱的消毒水让我擦，还让我自己在外面药店买消炎药吃，观察两天没有好转再去医院检查，到时候再引流…我表示无语，两个医院差别也太大了，现在真不知道可以相信医生不？哎…我选择后者，回家先保守治疗观察两天再说…这两天只有缺勤了，没法运动，准备吃素点，给身体来个排毒也不错，看韩剧，轻松享受悠闲时光…

2013年8月3日，星期六，成都，晴
空腹53.5kg，OBB 1次，这个体重突然降下来我感觉不真实，不过看到这个数字还是高兴
早餐：
牛奶燕麦 132大卡
加餐：
黄瓜香蕉奶昔 148大卡
中餐：
新鲜核桃10个 289大卡
加餐：
黄瓜胡萝卜苹果汁 82大卡
晚餐：
红龙果奶昔 142大卡
今日摄入热量总计793大卡
今日运动为0
今天在家养病，尝试排毒一天，不沾油盐，不沾肉类和难消化的食物，让胃肠道彻底休息一天，也让身体排排毒。本来以为会饿，结果没有，看着韩剧，一天很快过了，偶尔这样一天也不错。明天如果身体没大碍就准备恢复运动了。今天就彻底放松吧！
周末愉快，亲们！

2013年8月4日，星期日，成都，晴
空腹52.8kg，OBB 1次，可能昨天吃得太少，所以体重下降厉害，明天应该就涨上去了，不过这个数字还是多振奋人心的
早餐（342大卡）：
煎鸡蛋1个 98大卡
燕麦牛奶 128大卡
火龙果奶昔 116大卡
上午加餐（68大卡）：
香蕉1根 68大卡
午餐（338大卡）：
红萝卜土豆洋葱混炒 240大卡
南瓜粥 98大卡
下午加餐（208大卡）：
徽记煮瓜子 208大卡
晚餐（189大卡）：
绿豆沙1碗 111大卡
苹果1个 78大卡
今日摄入热量总计：1145大卡（偏少，因为不想吃肉）
运动：晚上走路7公里，80分钟
在家窝了两天，看完了整整一部韩剧，话说韩剧里的男猪脚真的帅，我喜欢
晚上憋不住出去活动了下，走得比较慢，因为肚子上的包还是有点痛，今天应该不算缺勤吧？！

上午加餐：无
午餐（558大卡）：
砂锅带鱼（带鱼，莴笋，木耳，很多油） 500大卡（估算）
下午加餐（88大卡）：
梨1个 88大卡
晚餐（290大卡）：
香蕉黄瓜奶昔 144大卡
徽记煮瓜子 156大卡
今日摄入热量总计：1260大卡（偏低）
运动：
晚上河边快走7公里，68分钟
天气真热，不过运动出汗的感觉很棒！
我家大胖兄终于被我感染，今天去买了辆自行车，准备骑车上下班。他可是大基数，能跨出第一步，我很高兴。
当初我们认识的时候他160斤，现在190多，哎，主要跟以前的我在一起，没点毅力是减不了肥的，我真的很能吃。不过嘛，跟现在的我混，包他减肥成功

2013年8月6日，星期二，成都，晴
空腹52.9kg，OBB 1次，体重开始降了，莫非我预感错了，53kg不是我的平台期
早餐：绿豆豆浆1杯+煮鸡蛋1个+南瓜粥1碗+肉末芽菜1份
上午加餐：新鲜花生1把+梨1个
上午运动：上班快走4公里，40分钟
爬楼梯26层，7.4分钟
经过20天的热量记录，我已经对我经常吃的实物热量有大概了解，每天也能控制好热量的摄入（每天1300-1400大卡），所以从今天开始不用再记录详细热量摄入值。不过每天饮食的详细清单还是要罗列出来，方便自己在需要时进行总结。

午餐：冒牛肉（牛肉+豆芽+红薯粉+土豆）半份，素拼（四季豆+青瓜+莴笋+豆腐皮）半份+蔬菜粥1小碗
下午加餐：葡萄1串+新鲜花生2把
晚餐：番茄汁1杯+酸奶180ml
晚上下雨，就正好偷懒，没运动。不过早上有走的，不算缺勤

我每天的饮食结构是参照营养学家范志红教授的减肥建议：
1、每天两碗米饭的主食，其中一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（8两薯类相当于1碗米饭）来替代
2、每天吃1斤半蔬菜，但是必须放油很少
3、每天水果1斤
4、每天牛奶或者酸奶半斤到1斤
5、每天吃1两低脂肪的肉
6、每天吃1分少油烹饪的豆腐/鱼/蛋
7、每天坚果少量
我每天饮食基本达标，只不过经常蔬菜摄入量不够，肉类和坚果稍微超标。
按照这样的饮食标准，长期坚持，不仅可以减肥，对治疗便秘也相当有效果。我就是个活生生的例子。我减肥前可是持续几年的顽固便秘者，但是现在每天早上灰常准时OBB，而且灰常地顺畅。有便秘烦恼的MM可以试试，尤其是@natian850425

成都此时气温23℃，微风，阴。太舒服了，忍不住到公司楼下公园走了30分钟，现在公园休息，凉风阵阵，怎一个爽字了得…

狂风暴雨，气温20℃，全身淋湿，冷…不知道成都周边又有多少地方要受灾，希望别太遭，希望所有人平安…

2013年8月7日，星期三，成都，阴转暴雨
空腹53.3kg，OBB 1次，体重又弹回来了，预感明天还要往回弹
早餐：红豆薏仁糊1碗+煮鸡蛋1个+黄瓜苹果酸奶1杯
上午加餐：新鲜花生1把
午餐：土豆红萝卜洋葱烧鸡肉1份+玉米饭1小碗
下午加餐：葡萄1串+新鲜花生1把
晚餐：香蕉1根+豆浆（黑豆黑米黄豆黑芝麻）1大杯+徽记煮瓜子1两
运动：
上班3.1公里，31分钟
爬楼梯26层，8.4分钟
中午3公里，3分钟
雨还在下，天气很凉，窝在家里看韩剧。
最近有点懒，明天开始如果晚上不出去运动，郑大妈的操跳起，动起来！

2013年8月8日，星期四，成都，阴转晴
空腹53.4kg，OBB 1次，体重真的回升了，怎么预感明天还要回升呢？5555555…
早餐：煮鸡蛋1个＋豆浆（黄豆杏仁花生）1杯＋香蕉奶昔1杯
午餐：红萝卜洋葱烧鸡腿肉1大碗＋蒸土豆1个
加餐：香蕉1根＋橙子半个
晚餐：绿豆南瓜粥一大碗＋素炒小青瓜1份＋黑布林1个
运动：
中午公园快走2公里，20分钟
爬楼梯26层，6分40秒
晚上河边快走6.6公里，65分钟
凉爽的天气，走起太舒服了…