先说一下我们
最苦逼的当然是速耐了（不知道你们是不是这样叫 反正是速度与耐力么）
六组150 两个400 一个600
然后是速度：六组单臂起跑六组双臂起跑然后呢是六组加速然后呢三个八十两个一百
然后呢就是铅球 三级跳
然后呢是蹲杠铃：60kg70kg80kg然后是一个八百
下午这几项轮着来一般是