要是不经常运动就不运动，要是经常运动就逐级减少运动量直至不运动，让腿部肌肉慢慢变成脂肪，然后感觉肌肉少的差不多了就开始逐渐减少食物摄取（自己看着办但不要太夸张了）消耗脂肪瘦肌肉，减肌肉是个漫长的过程，因为锻炼只会让肌肉越来越结实，高强度的锻炼还会使肌肉变得更大，希望能帮上你，你大腿特别粗如果不是因为肌肉太多那可以直接进入第二步

骑自行车

各位来人啊。。。真的是是、很着急的，还有一个月就大学开徐了。。。。我要减大腿。。。因为太胖都影响发育了

跑步，我跑了一个学期，每天早上五点四十到六点半。周末休息放松。现在大腿比我体重小二十的还瘦。