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很多朋友都知道早起训练对减重而言是个非常不错的选择，如何让训练事半功倍？早晨的锻炼和饮食习惯可以影响你的减重效果!
早餐一直被认为是最重要的一餐。比利时的研究人员进行了为期6周的实验，主要针对早晨习惯是否对减重和健康产生不同的影响。该研究的发起人凯伦博士说:我们假定，人们在禁食状态下的训练有利于促进机体的脂肪代谢。然而，与早餐后晨练相比，几乎所有的实验数据都表明早餐前晨练将更能激发人体的脂肪代谢。
受试者为28名健康且有活力的男性，研究人员在他们 的每日饮食中额外增加50%的脂肪和30%的热量。第一组 根本不训练。另外两组都加入了每周4次的大强度晨练，这 包括大强度的晨跑和自行车骑行。而两个训练组中，一组 在早餐后训练，同时整个运动过程中只摄入运动饮料;另 一组于早餐前训练，只摄入白水。
结果表明，不训练的一组受试者平均增长了6磅体重，同时他们的身体健康状况开始恶化，这包括抗胰岛素 性糖尿病的征兆。而早餐后训练的一组体重也有所增加， 增加的重量是第一组的一半，也出现了相似的糖尿病迹 象。而早餐前训练的一组受试者体重几乎没有增加，也无 抗胰岛素性糖尿病的迹象。即第三组，高效地消耗掉了额 外的热量和脂肪。
提示：这项研究中所采用的训练为中等以上强度60-90分钟一次的晨练，研究者们坦言：低强度的训练也有相似效果。
凯伦博士提倡减重者早餐前训练，同时她也指出了健 康、平衡的早餐标准——富含碳水化合物和膳食纤维的早 餐。对于午餐也符合这一规律吗，凯伦博士说:我们的研 究是基于10至12小时整夜空腹后的训练，彻夜的空腹有利 于机体的脂肪氧化最大化。而早餐与午餐之间最多就4至6 个小时，没有足够多的时间使脂肪氧化效率最大化。即: 减肥效果，相比早餐前训练与午餐前训练，显然前者的减 脂效果更好。
这里强调一点：减重不等于减脂，以上的实验均是以减重为前提的，对减脂而言也有指导意义，不过建议减脂的朋友训练前可以补充点简单的碳水和bcaa，这能提升你的训练水平，也能最大强度的防止肌肉的流失。
讲一个小窍门，训练前来一份黑咖啡，有助于提高你的代谢和训练强度
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受试者为28名健康且有活力的男性，研究人员在他们 的每日饮食中额外增加50%的脂肪和30%的热量。第一组 根本不训练。另外两组都加入了每周4次的大强度晨练，这 包括大强度的晨跑和自行车骑行。而两个训练组中，一组 在早餐后训练，同时整个运动过程中只摄入运动饮料;另 一组于早餐前训练，只摄入白水。
结果表明，不训练的一组受试者平均增长了6磅体重，同时他们的身体健康状况开始恶化，这包括抗胰岛素 性糖尿病的征兆。而早餐后训练的一组体重也有所增加， 增加的重量是第一组的一半，也出现了相似的糖尿病迹 象。而早餐前训练的一组受试者体重几乎没有增加，也无 抗胰岛素性糖尿病的迹象。即第三组，高效地消耗掉了额 外的热量和脂肪。
提示：这项研究中所采用的训练为中等以上强度60-90分钟一次的晨练，研究者们坦言：低强度的训练也有相似效果。
凯伦博士提倡减重者早餐前训练，同时她也指出了健 康、平衡的早餐标准——富含碳水化合物和膳食纤维的早 餐。对于午餐也符合这一规律吗，凯伦博士说:我们的研 究是基于10至12小时整夜空腹后的训练，彻夜的空腹有利 于机体的脂肪氧化最大化。而早餐与午餐之间最多就4至6 个小时，没有足够多的时间使脂肪氧化效率最大化。即: 减肥效果，相比早餐前训练与午餐前训练，显然前者的减 脂效果更好。
这里强调一点：减重不等于减脂，以上的实验均是以减重为前提的，对减脂而言也有指导意义，不过建议减脂的朋友训练前可以补充点简单的碳水和bcaa，这能提升你的训练水平，也能最大强度的防止肌肉的流失。
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