日期:7月1日
距离:3.3km
时间:21min
累计出勤38次，跑量100km，Congratulations！

日期:7月2日
仰卧起坐：150个

日期:7月4日
打完1个小时羽毛球，跟同事去爬山，回去快10点了

日期:7月6日
距离:3km
时间:20min
仰卧起坐：150个

日期:7月8日
1个小时羽毛球

日期:7月10日
距离:8km
时间:56min
心情不好，跟同事出去跑，到3km的样子他脚指甲痛，陪他走了20分钟，然后自己跑了5km，勉强算8km吧，化悲痛为动力

日期:7月11日
仰卧起坐：155个
继续休息

日期:7月13日
打了2个小时羽毛球，周六体育馆免费开放。打到一半有点头晕，感觉自己是运动过量，营养跟不上，去超市买了箱牛奶

日期:7月14日
距离:3.3km
时间:20min
仰卧起坐：60个
后面冲刺800m左右，有点乏力。正好下周体检，就休一周，补充点营养，不再剧烈运动。

日期:7月15日
仰卧起坐：160个
俯卧撑：20个
这周休息，补充营养，看看效果如何

日期:7月16日
仰卧起坐：160个
俯卧撑：60个
发信息费了，请同事吃饭

日期:7月17日
仰卧起坐：165个
俯卧撑：33个

日期:7月18日
仰卧起坐：165个
俯卧撑：60个
体检完了，身高172.5cm，体重59.5kg，偏瘦...指标都是正常，等血液检查跟尿检的结果出来看看

日期:7月20日
距离:3.3km
时间:22min
仰卧起坐：165个
俯卧撑：60个
昨晚出去喝酒了，没醉，虽然一直不能喝，但酒量貌似恢复了些，貌似跟身体素质成正比呢~今天消沉了一天，不过一去海边，人又精神了。

日期:7月21日
距离:5km
时间:35min
仰卧起坐：165个
俯卧撑：33个
跟同事一起跑，前面一直肋下有点痛，到4km的时候感觉跑开了，后面1km加速，300m冲刺。又一次连续跑，感觉还不错，营养补充还是有效果