亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即机体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉，是人从健康到发病的中间阶段。调查人员将人体的精力充沛、处事乐观、睡眠良好、适应能力强、能抵抗一般性疾病等10个标准和亚健康的浑身乏力、容易疲劳、失眠多梦、头晕头痛等34种表现印发给被调查的对象。结果显示，除患病人员外，仅有19.6％的受访者表示无“亚健康”征兆。在57.2％的自认为健康的人中，按照标准衡量，完全健康的比例仅占17.37％；另外有了3.31％的人处于不同程度的“亚健康”状态。症状与表现医学家把健康成为人体“第一状态”，把身患疾病称为“第二状态”。它的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、烦躁、焦虑、易惊等。案例因为现在工作节奏明显加快，压力越来越大，小张的情绪常处于一种持续紧张的状态，若这种紧张能够适度，则有利于进取，也利于健康，可她对工作过分紧张、忧虑，心理承受力不强，再加上长期心理疲劳，压抑在内心深处，久而久之，她就变得情绪低沉，烦躁不安了。分析亚健康状态是现代社会普遍存在的心理问题。人们如果长期处在高度紧张的工作学习环境中，常会感到压力很大，觉得无法承受，这种状态久了，会使人意志消沉，产生无聊感，因此，必须掌握调试的方法。咨询师分析改变这种亚健康的方法。首先，必须学会科学地休息和调控情绪，这可以使人从容不迫的处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题，同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效地行动去面对客观现实。如果保证充足睡眠的前提下，独自静思，作一次“精神旅行”，与自己的内心进行交谈；或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦恼，在友人的帮助下分析接受现实，要善于调整生活和工作方式，张弛有度。人之所以感到疲劳，是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划，或慢跑，或骑车，或体操等等，通过躯体运动来转移心理疲劳。另外，还可在闲暇时投身于自己感兴趣的爱好当中，如听音乐、聊天、旅游及收藏，和自己的男友去看场电影等等，以此为寄托而忘却疲劳。在饮食上也要注意调配，宜食清淡。节日的膳食多油腻，多食后，会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂肪低的食品。对那些已进入或将进入慢性疾病状态的人群，应采用中医调理的方式，可在医生指导下，根据个人的体质状况，适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药制剂或保健食品。心理压力产生时，如果不作调适与疏导，就会产生不良反应。因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时，不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。