新手训练第十天，求指教。

本人新手（之前有过一个帖子），从7.8-7.17 十天了 中途有事歇了一天，现把训练项目说一下，请各位批评指教。
我每天都是晚上9点40左右开始，热身到最后结束大概50分钟，主要包括：
1.原地慢跑：5分钟；
2.俯卧撑：12*3=36
3.仰卧起坐：16*4=64
4.卧推：10*4=40
5.飞鸟：8*4=43
6.弯举：10*3=30 哑铃的重量每个动作都是5kg/个
买了增肌粉，但是还没吃，目前第十天只隐约看到腹肌有点小小的形状（摸起来有。。。未显），手臂和胸部貌似没啥变化，请教一下各位，我现在一直按照这个方法锻炼是否可行？如需改进，应该如何做。还有就是一般增肉大概是从什么时候有点效果出来呢？
多谢肌友了！