刚刚吃好晚饭，又吃多了。一点点馒头，吃了多点的凉菜。一块瘦肉，一碗米糊。卧槽我这破嘴。今天又要加倍运动。

700跳绳（有绳），50仰卧起坐，15分钟竖腿，300空中蹬车，100交叉腿今天的运动量

7月20这楼打卡

早安，

早饭，三个很小的煮玉米，几口凉拌土豆丝，一碗米糊

午饭，四个煮小玉米，一个雪糕

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改变观念，善待自己。好运！
减肥将降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，美食拂乱其所为，动心忍性，方可才能成功！！...

【减肥先要排毒，八个排毒的好办法】1、肝排毒：胡萝卜和葡萄。2、肾排毒：黄瓜。3、润肠：魔芋、黑木耳、海带、猪血、蔬菜等。4、适当多喝水：晚上起床，下午3点，早晨9点三个工夫喝水工夫佳。5、每周吃一天全素食。6、少吃盐。7、适当补充一些维生素。8、细嚼慢咽可助排毒和减肥哟。

饮食减肥计划：1.早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者是一些火腿之类的，摄入足够能量即可，不可暴饮暴食。2.中餐：正常吃，多吃蔬菜，有助于身体消化。3.晚餐：7点左右吃最好，和中餐一样，吃八分饱即可，切勿吃太多，晚餐结束后就不要吃东西了，可以适当的吃一些水果，在睡觉之前喝一杯果汁

【每天10分钟 去小腿赘肉！】这套操针对小腿肌肉结实的mm而设计。动作1：脸朝地面弓身，迈出小腿，用力保持5秒钟，同时另一条腿保持平直。动作2：双手叉腰，依靠小腿肌肉张力，双腿交替向前跳，跳起来和落地的感觉要尽量轻盈。动作3：抬腿时，关节和脚尖要绷直，小腿用力伸平保持5秒钟换腿。

【瘦腹操】先躺在地面上，双腿弯曲并拢，双手放于脑后，上身微微起来，先向右前方转动，然后向左前方转动，可以左右交替进行。每次20个，每天4次。这个动作可以锻炼腹部外侧肌肉，让你的小蛮腰逐渐呈现出最完美的曲线。

运动后拉伸

尼玛，大骨架伤不起，好漂亮

好羡慕小骨架的妹子。瘦下来好漂亮的。大骨架真他妈伤不起