自卑，是个人对自己的不恰当认识，是一种自己瞧不起自己的消极心理。在自卑心理的作用下，遇到困难，挫折时你往往会出现焦虑、泄气、失望、颓废的情感反应。一个人如果做了自卑的俘虏，不仅会影响身心健康，还会使聪明才智和创造能力得不到发挥，使人觉得自己难有作为，生活没有意义。所以，克服自卑心理是一个重要的心理健康问题。
症状与表现
（1）
总是感觉自己的能力、才智不如别人，什么都比别人差，做什么事情都缺乏信心，担心做不好，怕被人耻笑。
（2）
一旦学习成绩不好或下降，则处处贬低自己，孤立自己，不愿与人交往，总感觉别人看不起自己，过于压抑自己，悲观，失望，对什么都不感兴趣，封闭自己，在自己的小天地里自受煎熬。
（3）
情绪低落，忧郁，还伴有焦虑，失眠等。
案例
班里有一个女生，就是在积极交往中摆脱了自卑的。她个子很小，比班里的其他女生矮的多；她长相很一般，甚至可以说挺丑；她的眼睛高度近视，家庭条件很不好，能让她读书实属不易。种种原因，形成了她自卑的心理，她生活在一个封闭得极严的自我世界里，很少与人交往，在她的脸上也很难看到笑容。和她住在一个宿舍里的，是一群活泼、好动、开朗、热情的女生，这些舍友给予了她很多关心和帮助，她们“逼”着她去参与她们的各种活动，“逼”这她跟别人说话。交往的成功体验逐渐改变了她，她能够主动和别人交往了，她的脸上也不总是愁云密布了。到了高三毕业时，她已经变成了一个开朗、大方的女孩了。所以说，正是积极地参与人际交往改变了她。
分析
孤僻、害羞、怯懦等心理障碍都会影响人际交往。这些心理障碍之间不是孤立的，它们之间有着千丝万缕的联系，有时又互为因果。正确认识自己、主动交往、自信等等对于克服这些心理障碍都是非常有用而且必要的。
我们还必须看到，有些心理障碍的产生是很复杂的，因此改变也不是一件容易的事，有时需要具体问题具体分析，对症下药才能从根本上解决问题。因此。如果你的心理障碍很顽固，靠简单的自我调整并不能克服的话，我们还是建议你去找权威的心理咨询专家，从那里获得更为系统、有效地帮助。
咨询师分析
（1）
要相信自己，相信自己的努力。
（2）
昂首挺胸走路。
（3）
欣赏自我形象。把最满意的照片选出来，并悬挂。不可忽视端正的外表，衣冠不整的人想要建立自信是不可能的，就像整天愁眉苦脸的人逍遥心情愉快也很难一样。注意外表形象将帮助自己看重自己。
（4）
调整理想自我。如果理想的自我目标定得太高，或根本不适合自己，就会在实践中不可避免地一次又一次地失败，理想的自我永远不能实现，自然就建立不了自信。如果理想的自我定得过低，就会失去前进的动力，安于现状，不求进取，也建立不了自信。所以顶出自己适合的理想目标，然后全力以赴地追求，同时在实践中适时进行调整，这样你才能成功。实践的经历就是建立自信的过程，成功有望，自信弥坚。
（5）
培养乐观的生活态度。积极使你的力量与自我形象相吻合，培养积极乐观的生活态度，是建立自信的基础。
（6）
要勇敢行动，不怕犯错，不怕暂时的失败。就如幼儿学走路必然会跌倒多次，没有跌倒就学会走路的人是没有的。失败不可怕，可怕的是不总结经验，人不能因失败而失去行动的勇气，更不能认定自己低能而自暴自弃。一个经历过失败或挫折的人，在心理上更加经得起考验，他必定能建立真正的自信。
（7）
自我鼓励，自我暗示。“没关系，我能行！”，“我能干好”，“我感觉不错”。