照的不太清楚，谷氨和支链的袋还把麦片和高梁粥给挡上了。
那我就细说下吧。牛肉750克，实际是768克。鸡柳386克。干豆腐240克，鸡蛋6个共442克，这是补充蛋白质的食物。
奶品是牛奶三袋，酸奶2个。
水果是香蕉725克和苹果321克，蔬菜今天是西红柿和黄瓜
主食是馒头5个，加餐的是全麦面包220克，麦片120克。
补剂是增肌粉，谷氨和支链和健身饮一个。
有人要问了，你如何知道的这么精确，其实很简单
只要弄具这个就行，电子克度称，精确到0.1克。

有点凌乱，整理清楚一些，包括照片，食物蛋白质量等，再列个表格… 不专业

话说，楼主头像好悲情啊，活生生从一号男主角变成龙套男，最杯吹的这还是观众的选择

小腿哥来了~~~~

非常不错了

把动物蛋白质分成每餐摄入30-40克左右就行了。。。

就没了？？？

50元一斤的牛肉有可能是假的！是母猪肉做的！要买生的自己烧！

你说不过就删，再删的全面点不是更好。

自古美人如名将，不许人间见白头。

楼主这

我倒觉得现在普遍健身房应该是怎么练好，找到方法，吃倒是其次