消沉是一种极其消极的情绪，一般是由于外界事物强烈刺激所引起的，比如，失恋、失业、高考落榜等可能使人的心理失衡，进而对人生和未来悲观绝望。
症状与表现
情绪明显低落，对什么都不感兴趣，心里烦躁，悲观，忧郁；有的还伴有生理上的反应，如头痛、失眠、厌食、消化不良等；压抑自己的情绪，不让她表现出来或发泄出来，精神萎靡，身心疲劳，工作、学习效率降低。
案例
我是一个来自重庆的女孩。因为感情上的事情，我始终走不出那个死胡同，整天脑子里都是那些让我悲伤的往事，那些深深伤害我的事。表面上，我好像没什么，其实我心里很苦，这种痛苦只有我自己才知道，我的情绪很不好，经常睡不着觉，老是爱哭，而且是整个人都很痛苦的那样。
我实在说不下去了，我不知道该怎么办?
分析
人的心就像只杯子，当杯子盛满了不良情绪后，就难以盛下好的情绪，因此，要倒掉不良的情绪，才能盛进好的情绪。生活也是这样，当你被某件灰暗的经历伤害，却又深陷其中，就会觉得痛苦不堪，感到生活没有意思。因此要想有个好的心情，就要潇洒地丢掉“过去”，这样就会在“现在”找到好的方法，会发现快乐的幸福。
咨询师分析
（1）
培养幽默感。当一个人发现一种不调和的现象时，他一方面能很客观地了解眼前的事实，同时又能避免让它使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度去对付它。幽默往往可以是一个本来很紧张的情况，变得比较轻松；又可以使一个窘迫的场面，在笑语声中消除。要从日常生活中发现她轻松的一面，以轻松、怡人的态度去应付它。
（2）
增加愉快的生活经验。生活本身可以说五味俱全，而其有益于我们身心健康的东西又有很多，因此我们要主动设法增加生活的情趣。比如我们知道工作成就可以为人带来喜悦与满足感，就可以为自己安排较切实的工作计划，改善自己的工作环境，使自己不时可以看到工作的成果及具有进步的迹象。我们知道与朋友交往是一种愉快的经验，就可以不时安排和知己们聚首或做些集体性活动，使大家能体会彼此交流和关切的情谊。此外还有适度的身体运动，各种消遣和休闲的活动，也都是有益身心的，而且能陶冶情操。我们即使遇到不顺心的事，也能很好的对待，不致激起强烈的情绪反应。
（3）
使情绪获得适当表现的机会。情绪既然是生活的一个方面，就应当使它有一个适当表现的机会。无论喜、怒、哀、乐，正常人都有，不能也不必要加以抑制。有人在激劫的时候，做些消耗体能的活动或运动，可以释放出积聚在身体中的紧张能量。有人在情绪不安的时候，找要好的朋友谈谈，倾吐心中郁闷，把话说出来之后，心情会平静许多；或者用文字、图画、音乐来发泄隋绪；或者借用旅行来使自己离开那些容易激动的环境，避免心理上的纷扰，等到旅游归来，心情不再紧张，由于事过境迁，原有的问题或者已经不存在了。
（4）
要学会从光明的一面观察事物。任何一件事情，如果能从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。很多表面看去像是引人生气或悲伤的事件，如果从另外一个角度，用另一个观点去看，就可以发现那些正面的积极的意义。