过去俺也那样，每次下课，课间休息就去锻炼一下．
　　最开始，引体向上，在杠上最高点，将身体固定住，坚持住，逐渐达到做二十个引体向上需要的时间．
　　做不到，就先挂在杠子上，直臂向下，坚持足够长的时间．
　　另外，加强胳膊的力量，比如，逐步做俯卧撑，5个，10个，15个，……30个．大约就够做引体向上的力量了．
　　一次做不到，多做几次，每天，每节下课，隔三差五地锻炼，大约半年左右，可以达到满分．

速成只能看惊人的毅力和技巧了额

我原来一个都做不了，后来查百度说曲臂和划船，现在能做六个了。。。。慢慢就可以了

你力量不够练吧。

很简单，竭力做完后，先尝试着用身体晃，甩的方式不管怎么拧把身体摆上去慢慢摸着甩晃的技巧了，就是说不管用什么方法只有上去就行。一段时间后你就可以很轻松地多做好几个(正规)

我中考的经历，也就是不到十天6个到12个

挂起来

逐步加大力量练习