减肥吧 关注：7,908,884贴子：94,030,014
不感兴趣
开通SVIP免广告
不感兴趣
开通SVIP免广告
分解淀粉 Time：3至4小时
如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！
消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。
分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。
早餐：蛋白质+高纤蔬果
为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！
午餐：淀粉+高纤蔬果
每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。
晚餐：蛋白质+高纤蔬果
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。
蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。
如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！
消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。
分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。
早餐：蛋白质+高纤蔬果
为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！
午餐：淀粉+高纤蔬果
每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。
晚餐：蛋白质+高纤蔬果
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。
蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。
最棒的饮料：黑咖啡
理由：对我个人而言，有一杯黑咖啡的早餐是最完美的，可以让我精力充沛。对我来说是抑制食欲、暖身、促进新陈代谢和利尿的最好饮品！
注意：黑咖啡令人兴奋、心跳加快、影响肝肾，还会影响皮肤，每天最好不要超过2杯。一定要热着喝才好喝，冷了会发酸。黑咖啡能分解脂肪，但是是在有运动的情况下，否则被分解的脂肪还会留在血液里。
最棒的主食：豆腐
理由：水煮豆腐做主食，没有多少热量又能吃饱。
注意：要买正规厂家生产的盒豆腐，不要那种水水的，要北豆腐才能做主食。
最棒的蔬菜：黄瓜
理由：一根黄瓜就能吃饱，做汤、拌菜，增加菜量都是首选。
注意：一定一定要仔细洗洗干净，最好能用小牙刷刷。
最安全的暴食选择：海带
理由：有嚼劲，吃起来让人觉得很满足，实在想暴就吃海带丝，吃不了多少就能很满足。
注意：最好买鲜的海带丝吃，用水泡一泡、洗一洗，只用蒜茸和醋来拌就很好吃。
最理想的甜品：苹果
理由：好吃，通便，四季都能吃到，便宜，易得。
注意：生吃苹果吃烦了就放进微波炉烤了吃，果胶一样帮你清除脂肪。
最能吃饱的水果：香蕉
理由：一个香蕉做一餐绝对能吃饱，很甜，高钾，还能美腿（因为钾能帮腿去水）。
注意：淀粉高，吃多了肯定会胖！
最理想的早餐：鸡蛋
理由：全营养，好吃，怎么吃都好吃，水煮蛋是我的最爱，不要怕蛋黄，蛋黄里有一种物质可以帮你把脂肪乳化排出体外。
注意：蛋黄虽然不是那么可怕也不要吃太多，一天不要超过两个，以免给身体增加负担。鸡蛋不能和淀粉混着吃，不好消化，说会直接长成肉也不过分。不要常吃茶叶蛋，茶叶里的物质和鸡蛋会发生反应，对身体不利。
最美味百搭的蔬菜：番茄
理由：好吃，怎么吃都好吃，可以增加菜或汤的味道。熟番茄的茄红素可以给你红润的好气色。
注意：小心越吃越开胃就好，也不要一次吃太多，会影响胃酸平衡。
最要注意的口味：盐（包括任何咸味的调味料）
理由：吃盐多了，影响肾脏，身体存水，掉头发；完全不吃盐，身体乏力，头昏，还有白毛女知道吧？
注意：口味重的人一定要尽量让自己吃清淡些，为减肥不吃盐的人就要喝淡盐水来补充盐分。
最理想的调味品：蒜、醋、白胡椒、洋葱
理由：拌菜、做菜、做鱼、做汤，最棒了，有好吃，又杀菌，又不会增加身体负担。
注意：醋一定要买好的，洋葱紫色的比白色的有营养，白色的比紫色的好吃。
最值得添加的营养品：黑芝麻
理由：吃粥或者拌菜加一小勺黑芝麻，有味道又乌发，美腿还美白皮肤。
注意：去超市买那种已经焙熟的装在玻璃罐里，非常方便。
最解馋的好东西：海鲜
理由：吃鱼吃虾不会胖，吃螃蟹就要注意体寒的一定要吃姜。
注意：小心过敏。烹调中尽量少油，你是要吃鱼，不是吃调料汁。
最棒的运动：负重运动
理由：力量运动是补钙的重要一步，吃再多钙质不做负重运动都是不行的。
注意：做哑铃操就好了，简单轻松，不要勉强自己举太重的东西，容易受伤。
最佳减肥时机：mc结束后的一周之内
理由：高温期，新陈代谢加快，只要限制饮食和运动，就能减的超快而且不会反弹。
注意：不要着凉，不要勉强自己过负荷运动，月经期间千万不能节食和高强度运动，更不能着凉。月经期间还要注意给自己补钙
理由：对我个人而言，有一杯黑咖啡的早餐是最完美的，可以让我精力充沛。对我来说是抑制食欲、暖身、促进新陈代谢和利尿的最好饮品！
注意：黑咖啡令人兴奋、心跳加快、影响肝肾，还会影响皮肤，每天最好不要超过2杯。一定要热着喝才好喝，冷了会发酸。黑咖啡能分解脂肪，但是是在有运动的情况下，否则被分解的脂肪还会留在血液里。
最棒的主食：豆腐
理由：水煮豆腐做主食，没有多少热量又能吃饱。
注意：要买正规厂家生产的盒豆腐，不要那种水水的，要北豆腐才能做主食。
最棒的蔬菜：黄瓜
理由：一根黄瓜就能吃饱，做汤、拌菜，增加菜量都是首选。
注意：一定一定要仔细洗洗干净，最好能用小牙刷刷。
最安全的暴食选择：海带
理由：有嚼劲，吃起来让人觉得很满足，实在想暴就吃海带丝，吃不了多少就能很满足。
注意：最好买鲜的海带丝吃，用水泡一泡、洗一洗，只用蒜茸和醋来拌就很好吃。
最理想的甜品：苹果
理由：好吃，通便，四季都能吃到，便宜，易得。
注意：生吃苹果吃烦了就放进微波炉烤了吃，果胶一样帮你清除脂肪。
最能吃饱的水果：香蕉
理由：一个香蕉做一餐绝对能吃饱，很甜，高钾，还能美腿（因为钾能帮腿去水）。
注意：淀粉高，吃多了肯定会胖！
最理想的早餐：鸡蛋
理由：全营养，好吃，怎么吃都好吃，水煮蛋是我的最爱，不要怕蛋黄，蛋黄里有一种物质可以帮你把脂肪乳化排出体外。
注意：蛋黄虽然不是那么可怕也不要吃太多，一天不要超过两个，以免给身体增加负担。鸡蛋不能和淀粉混着吃，不好消化，说会直接长成肉也不过分。不要常吃茶叶蛋，茶叶里的物质和鸡蛋会发生反应，对身体不利。
最美味百搭的蔬菜：番茄
理由：好吃，怎么吃都好吃，可以增加菜或汤的味道。熟番茄的茄红素可以给你红润的好气色。
注意：小心越吃越开胃就好，也不要一次吃太多，会影响胃酸平衡。
最要注意的口味：盐（包括任何咸味的调味料）
理由：吃盐多了，影响肾脏，身体存水，掉头发；完全不吃盐，身体乏力，头昏，还有白毛女知道吧？
注意：口味重的人一定要尽量让自己吃清淡些，为减肥不吃盐的人就要喝淡盐水来补充盐分。
最理想的调味品：蒜、醋、白胡椒、洋葱
理由：拌菜、做菜、做鱼、做汤，最棒了，有好吃，又杀菌，又不会增加身体负担。
注意：醋一定要买好的，洋葱紫色的比白色的有营养，白色的比紫色的好吃。
最值得添加的营养品：黑芝麻
理由：吃粥或者拌菜加一小勺黑芝麻，有味道又乌发，美腿还美白皮肤。
注意：去超市买那种已经焙熟的装在玻璃罐里，非常方便。
最解馋的好东西：海鲜
理由：吃鱼吃虾不会胖，吃螃蟹就要注意体寒的一定要吃姜。
注意：小心过敏。烹调中尽量少油，你是要吃鱼，不是吃调料汁。
最棒的运动：负重运动
理由：力量运动是补钙的重要一步，吃再多钙质不做负重运动都是不行的。
注意：做哑铃操就好了，简单轻松，不要勉强自己举太重的东西，容易受伤。
最佳减肥时机：mc结束后的一周之内
理由：高温期，新陈代谢加快，只要限制饮食和运动，就能减的超快而且不会反弹。
注意：不要着凉，不要勉强自己过负荷运动，月经期间千万不能节食和高强度运动，更不能着凉。月经期间还要注意给自己补钙
不感兴趣
开通SVIP免广告
扫二维码下载贴吧客户端
下载贴吧APP
看高清直播、视频！
看高清直播、视频！
贴吧热议榜
- 1AI勇闯二游圈,引爆米库论战2219910
- 2低头致歉,罗技自砸饭碗1602337
- 3蜜蜂夺冠,ropz力压载物拿MVP1568364
- 4大黄评奶油假赛:美美百万撤离1113723
- 5XG止步季军,BP逆天惹人嘲851110
- 6旭旭宝宝入驻梦幻手游新服2026829650
- 7日本抗议者高喊中国对不起601944
- 8强行侵权!李荣浩手撕单依纯442428
- 9内存价格跳水,等等党大胜356356
- 10社区力量大,老外开发者来取经286377
