不吃饭我可不行


484楼的，我矮阿，显�

我来之前，也长豆�

会

而且没营养

还容易致�

恩

现在见不�

88

我也下拉

我回来了

今晚吃东西啦

一个翅中，3个棒鱼片

我有罪阿，我去在外面散步了才回来

豆豆，五月天天，小宝，欣菲
我上网找到的减腿的操，但是图片我不会整，你们看看有没有适合你们的

1瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

2、瘦大腿内侧 
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度

3、瘦大腿内外测 
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

久坐一族 超实用瘦腿方案
　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。 
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，
伸直背脊站立。 
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，
重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站
立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。 

运动不足造成的松弛 瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动 
(左)步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 
(右)步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。 
(上）步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要
往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

我也内疚死啦

我刚刚散步回来

胃还是涨，它好像晚上真的不工作拉

豆豆，去散步拉？

五月天天
我再看我姐姐的结婚照
漂亮
瘦的人就是好看啊
我晚上吃东西啦
刚刚面壁了一�

我被蚊子咬啦�

大家怎么都不在?

我去便便拉
然后觉觉
明天再来汇报
明天的减肥力度会加大�

我也要觉觉拉

明天要来啊，欣菲. 

晚安欣菲. 

亲亲