轻轻松松就可以练好健美的观念已经开始深入人心了！
在健身房里，经常有人过来问我，吃什么激素，吃那种蛋白粉，氨基酸，肌酸，我对他们说；我只吃鸡胸肉白米饭，再加上按时进食，刻苦训练，没有任何营养补剂，可是没有人相信，我说；在饮食能够保证大部分热量，蛋白质的摄入时，再吃营养补剂才能长肌肉，依旧无人相信。
他们以为；漫不经心，谈笑风生地把做起来最轻松，最省力的器械像风火轮一样的在健身教练的用力帮助下挨个做一遍，然后，喝上一小勺蛋白粉，吃上两片氨基酸，接着出去泡吧，喝酒，泡妞，然后在睡梦中，传说中的肌肉便会从天而降，填满他们那细骨伶仃的胳膊和瘪瘪的胸部
他们所接受的观念是；健美练起来很轻松，随便练练，再吃点蛋白粉就会长肉，那些大块头都是吃药吃的，只要他们愿意，他们随时都可以练成那样，随时都可以长个二三十斤。他们对刻苦训练根本没有任何概念，在他们看来，在电动机带动的跑步机上跑上30分钟是世界上最艰苦的事情，除此，没什么困难的，深蹲，硬拉，卧推就像推辆自行车那么容易，甚至有人在我声嘶力竭地做大重量极限次数深蹲的时候过来拍拍我的肩。问我今天晚上出去喝酒不？
到底是什么东西会让他们产生这样的想法？

抢前排！

早年，看过一篇很受欢迎的国外的健美文章《功率因子训练法》，该文章颠覆了很多行之有效健美理论，提出了若干耸人听闻的观点，这篇文章的破绽重重，却让很多人痴迷。比如文章说―――一个用传统健美训练法练了十五年的健美运动员，用此法练了一周，竟长了17磅肌肉，而这位健美运动员根本没有改变他的热量摄人量―――――可能吗？诸如此类的破绽通篇都是.
早年，还在健与美上看过一片类似广告的东西，说某种训练方法《6周增长30磅肌肉》，可能是看上去有点玄，现在又推出一个《8个月增长20斤》，不管你在任何时期，保管有用，老少咸宜，还兼具壮阳的功效，训练一点都不艰苦，轻轻松松。如果罗尼，卡特，等奥林匹亚选手如果得到了这种训练方法会不会高兴的屁滚尿流，因为对他们来讲拼死拼活的训练加上吃药一年能只能增长5磅7磅肌肉。
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其实，仔细搜索一下，会发现很多诸如此类的东西。

再说说健身教练，现在很多的健身教练已经越来越不够专业。一群对健美没有热忱的人，没经历过艰苦训练的人，仅仅参加了十天八天的培训，就可以去指导别人训练，他们的想法很简单；不就是长肌肉吗？随便拿个重量，不论轻重，做十下，就可以了，再喝点蛋白粉，吃点肌酸，氨基酸，就回家等着长肉吧，因为书上写了吗；做十下是长肌肉最好的次数！他们坚定不移的认为：拿个器械做十下＋蛋白粉＋肌酸＝肌肉块，拿个杠铃做十下＋类固醇＝大肌肉块。
这些人根本不懂训练负荷与训练强度的调整，训练周期与训练动作的调整，饮食的调整，不懂健美训练成功的根本因素是自己对自己能力的超越，自己对自己倦怠情绪的挑战，对退缩心理的克制，对艰苦训练的渴望，对那看似无法完成的重量的征服，――――
有那样的宣传和那样的健身教练的误导，不产生那样的心理那才叫怪了！

训练究竟艰苦不艰苦？轻松不轻松？也许我这个健美菜鸟没什么发言权，那就听听健美冠军们怎么说吧：
施瓦辛格；记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。
多里安•耶茨；当你超过第一阶段时，进步会减少。即使很少，但它们却是前进的必然。健身运动是一个肌肉组织不断增大的发展过程。训练是艰苦的 ...
罗尼•库尔曼；没有一个训练伙伴能始终伴我同练，但这也意味着只有我能独自站在奥林匹亚的巅峰，当然，这要与“艰苦”同行。
纳赛尔:我知道将感受生活中最坏的体验.对痛苦的害怕常使我轻微的颤抖.我只希望在失去知觉前完成训练任务.

（续）健美训练真的很轻松吗？
8个月增长20斤，10周增长10公斤，6周增长30磅，一周增长17磅，哪一个是可能的呢？
运动生理学家们认为；.如果一个人的训练，饮食，恢复都达到最高效率的话，只需要两年就可以达到个人的
生长极限，可是在现实中几乎是无人能够做到，在很多客观因素的制约下，这一进程可以是3年5年，7年8
年，甚至更长。而在这一过程中，肌肉生长不是匀速的，如同一个人的身高增长一样，是有几个高峰期，但
是这几个高峰期的生长幅度会越来越小，在第一阶段，任何人都会很快速的以令人惊讶的速度生长，很多人
都能在8个月增长20斤，也会有一部分人能够10周增长10公斤，这些都不是天方夜谭，，在训练饮食恢复相
对比较完善的情况下是可以做到的，。但在以后的阶段肌肉增长就没有那么容易了，增长的幅度会越来越
小，一个有多年训练经验的体重已经增长到一定程度的健美运动员要想8个月增长20斤，10周增长10公斤，
几乎是不可能的，除非是使用了额外的促进合成的类固醇激素，而那种宣扬某种轻松的训练方法可以轻轻松
松让这样的运动员几个月增长几十斤，是不科学的，是违背运动生理学规律的 ，大家都知道，越到后来，训练
越艰苦，肌肉越容易适应，需要更强而且多样化的刺激，才会有细微的增长，怎么会越来越轻松呢？
更不用说那种能让一位训练了很多年的健美运动员6周增长30磅，让一位训练了15年的运动员一周增长17磅
的训练方法了，而且是在根本不用增加热量，蛋白质摄入的情况下，这是一种地地道道的胡说八道。
任何训练方法在某一特定情况下都会有一定的作用，但是它不可能在任何情况下都是万能的！
附；（我是很赞成用营养补剂的，营养补剂是有很大作用的，它是一种能锦上添花的好东西，，在保证正常的足
量的健美饮食的摄入的前提下，可以取得非常大的功效，但是它不能取代主食，完全依靠它，而不重视正常的健美
饮食的做法是绝对错误的 ，是一种舍本逐末的行为。）

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表示他们只喜欢装逼 不明白其中真谛

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我射了

又想起健身房那个瘦猴教练，1米6多点，估计也就100斤左右的体重，引体一个都拉不了，腿还没我胳膊粗。我深蹲的时候他在那里不停的说：“放松点，放松点，正常呼吸”
我去年买了个表……你扛个百多Kg放松给我看……