本人身高180，75KG，目的减肥跟增肌。昨天去了，没给我体检，就问了大概的身体状况，然后就开始测试我的体能。一开始就卧推，从一块小_一块大_一小一大三种重量，每种三组，一组十下，然后再大小哑铃做飞鸟等、上腹肌下腹肌之类的。我奇怪的是，他跟我说先力量训练，后跑步，我说不用小跑十分钟热身吗，？教练就说用小重量做三组热身就行。这样的方式对吗？
今天肱三头肌痛得厉害，弯不了，胸肌腹肌感觉一般，要隔多久再去力量训练？今天能跑步吗？昨天慢跑跟慢走将近一个钟，腿感觉不明显。
谢谢