身高171cm，52kg，算是比较瘦，24岁，设计院工作，目前辞职回家陪老婆生孩子，顺便锻炼下身体，由于工作原因天天做电脑面前，身体可以说非常差。
目前家里有健身器材，哑铃，举重那玩意（都之前老爸用的），固定的自行车（不知道那叫啥），跑步可以在小区跑。游泳啥的也可以
求大神给个锻炼身体的计划，最后说下哪个时间锻炼什么，还有好处，强度（是否需要慢慢加强），还有锻炼前后吃些什么比较好（说明一点，胃口相当不好，之前吃的很少）。