越吃越瘦的生活习惯有哪些？（原文有48条。感觉太多了。删了一些。）
1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。【我的早餐经常就是面包和燕麦，挺好的。吃了之后比较饱。有时会在早饭后半小时吃水果。】
2、每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
6、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
7、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
8、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
9、每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
10、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
11、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。
12、慢饮白开水：每天饮用6~8杯水、慢慢饮用，避免水肿。
13、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。
14、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
15、多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
16、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。
17、不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。
18、别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！
19、喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。【喝汤对胃也很好，记得是饭前。】
20、多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素、茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养、如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。【番茄可以美白。可以多吃。】
21、健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品、它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
22、固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
23、每一口食物咀嚼20次。【我每次一口饭都要十五次的样子，是估计啦。有个室友每次一口三十次，很瘦。咀嚼碎了，易消化。】
24、慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑、所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。
25、不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴、有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。
【献上今天的第一篇。可能很多人看过类似的。不要喷啊。谢啦。】
1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。【我的早餐经常就是面包和燕麦，挺好的。吃了之后比较饱。有时会在早饭后半小时吃水果。】
2、每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
6、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
7、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
8、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
9、每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
10、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
11、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。
12、慢饮白开水：每天饮用6~8杯水、慢慢饮用，避免水肿。
13、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。
14、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
15、多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
16、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。
17、不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。
18、别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！
19、喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。【喝汤对胃也很好，记得是饭前。】
20、多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素、茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养、如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。【番茄可以美白。可以多吃。】
21、健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品、它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
22、固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
23、每一口食物咀嚼20次。【我每次一口饭都要十五次的样子，是估计啦。有个室友每次一口三十次，很瘦。咀嚼碎了，易消化。】
24、慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑、所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。
25、不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴、有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。
【献上今天的第一篇。可能很多人看过类似的。不要喷啊。谢啦。】
