去年开始有很不系统的健身。没有坚持，身材比较消瘦。
今年春节过后，开始学习健身知识，系统练习了。
我在家锻炼，买了个tower200门上健身器，还有两个很重可拆卸哑铃。一周练6天。每天一小时，每次一个部位。分为胸，肩，背，二头，三头，腿。
胸的动作有上下斜哑铃卧推，十字交叉下拉，哑铃飞鸟。各十五组，每组最多13下力竭。
大概4月底，我买了淘宝xx骑士家的增肌粉，我是瘦猴增肌。这个里面有一水肌酸，支链，谷氨，碳水和wpc80。
吃了以后效果很好，我是练的时候就喝，每次三勺，不练不吃。天气热也不乏力，泵感十足，充血给力。吃完一桶2磅感到一下子提升level了。肌肉出来了，体型变了很多。而且xx骑士店主教了我很多知识，尤其是告诉我必须加餐，不然不会增重。我于是下午加餐两个馒头，三餐也多吃。
但是我出现了一个问题，皮肤变粗糙了，出油严重。我问了很多人并没有同样问题，我觉得可能是个体差异，是肌酸或者其他添加剂在我这里出现副作用。于是吃完一桶增肌粉就停了，这个个月改吃纯wpc

这个月开始炎热了。不吃增肌粉，没有肌酸等，感到确实没有原来有感觉了。泵感消失，很容易疲惫。当然这更加坚定了我不吃那些的决心。因为我不想依赖促进剂达到目标。
我现在改成练腹肌和健身交替，腹肌按照腹肌撕裂者，我练到level2了。八分钟。然后第二天练健身，就是上肢那些，交替。
我的腰腹部的肉还是很松，脂肪高。屁股变大了。不吃增肌粉胸也小了。很无奈。请问我该怎么办？有没有不吃肌酸等添加练的好的？？？？腰腹部光作腹肌撕裂者可以么？胸部还有什么锻炼法？

三角的！！！

有没有不吃肌酸，只吃纯蛋白粉的练的好的的出来现身说法吧

这拍照方法

用脚按手机么吗？

脂肪有点多。。

so sexy…

就不能把裤子穿上

性感的小内裤～

= =肉太多了，多去做有氧运动（跑步、篮球之类的）。
话说实在不太好看。。

楼主穿的是丁字裤么？