。。。嘿嘿，偶然窥得一篇好文。与诸位，兄弟姐妹分享，有点长耐心看完，挺好的。
1、跑鞋
跑鞋没你想的那么重要，远远没有。
跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。
Asics几双跑鞋，我不是仍了，就送人了，原因另说。
有人赤足马拉松，还没见谁赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。
2、姿势
正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。
短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。
正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
关于上述两点，更多内容，可以参加下面答案：
Vibram 的五趾跑步鞋容易带来运动伤害吗？使用过的朋友有什么体会？
3、肌肉力量
这里指全身的肌肉力量，都要均衡发展。
跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。
特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。
比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。
注意：核心力量说的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内，所以，如果你以为练核心就是仰卧起坐，就大错特错。推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。
4、跑量
遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。
一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。
每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。
实际以个人不同身体反应和感受来判断。
5、补给
只要跑步，就要保证吃好，俗话说，三分练，七分吃，很多人为了明显减肥，多练少吃，属于慢性自杀呀。
减重和减脂（俗称减肥）也有明显不同，比如我的目标从来不是减重，而是减脂。
减脂过程中，最好的状态是体重不变，肌肉越来越多，脂肪越来越少，最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量，这是最理想状态。
很多人想当然把减肥当成了减重，很容易误区，关心“脂肪比”比关心体重更重要。
前面提到要练力量，就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率，这样更有助于燃烧多余脂肪。
简单说：运动多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。
少吃油腻和太多的盐，多水果和蔬菜，然后是碳水和优质蛋白质要足够，糖摄入多少，看你日常训练量有多大。
如果只是普通健身跑跑，不是参加长距离比赛这种，那只要少油腻，其他普通正常就可以。
6、疗伤恢复
如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。
有人说骑车或游泳，看个人情况，我推荐游泳池跑，注意游泳池跑步姿势，网上应该能查到。
同时还是要吃专门针对关节损伤的药，一般来说是氨基葡萄糖+软骨素类药品同时服用，我买过下面这个，仅供参考（不是广告哈，注意产品介绍文字信息，自己网上搜，就知道怎么组合了）
美国Kirkland可兰Glucosamine+Chondroitin葡萄糖胺+软骨素220粒
完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢复训练。
7、结论：
只要跑步膝盖疼，基本是上面不知哪一方面，还是哪几方面出现了问题。
其中在我看来，最不重要的是跑鞋。
的确，只要跑步，膝盖就会一定程度磨损，但人体自我会迅速修复，强大的膝盖就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。
跑步也需要天赋，那是针对很少一批人，包括我绝大多数人来说，跑步不需要任何天赋，需要耐心和学习一些基本知识，剩下就可以享受这个运动啦。
补充：
记得《天生就会跑》书开头作者说自己各种伤痛，最后通过赤足跑伤痛都消失了。
我有完全类似的经验。
前几年滑雪，自学单板，比较猛，加上可能小时候踢球和轮滑旧伤，两个膝盖如果滑雪多了，就会疼。
跑步开始没多久，右脚踝拉伤，很长时间内，长距离就会疼。
这两处伤痛都是12年年初刚接触系统跑步时，啥都不知道时就有的情况，然后就是不断好奇和自6学，从跟上面“跑鞋、姿势、肌肉力量、跑量、补给、疗伤恢复”等方面，逐步体会学习，从12年5月参加第一场10公里比赛，到半年后参加香港毅行100公里比赛，这两处伤其实还没好利索。
但对上面几点尽量去坚持和遵循规6律，终于在12年年底，膝盖怎么跑也不疼了，脚踝再也不疼了，使劲按也不疼，事实证明，膝盖开始练出来了。
现在情况是：越野跑只有到四五十公里以后，加上如果遇到大幅度爬升，特别是下降多，膝盖才会有感觉，除非顶级高手吧。但完赛后，马上各种补充补给，注意积极恢复，一般48小时以内，基本膝盖就恢复，身体整体的恢复一般需要更久，1到2周不等，其实膝盖等关节也在恢复。
所以，不要惧怕伤痛，很多时候是很正常的过程。
@佛佛1010
———— 小清新有三宝：刘海 扶腰 45度角；=￣ω￣=
1、跑鞋
跑鞋没你想的那么重要，远远没有。
跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。
Asics几双跑鞋，我不是仍了，就送人了，原因另说。
有人赤足马拉松，还没见谁赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。
2、姿势
正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。
短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。
正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
关于上述两点，更多内容，可以参加下面答案：
Vibram 的五趾跑步鞋容易带来运动伤害吗？使用过的朋友有什么体会？
3、肌肉力量
这里指全身的肌肉力量，都要均衡发展。
跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。
特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。
比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。
注意：核心力量说的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内，所以，如果你以为练核心就是仰卧起坐，就大错特错。推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。
4、跑量
遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。
一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。
每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。
实际以个人不同身体反应和感受来判断。
5、补给
只要跑步，就要保证吃好，俗话说，三分练，七分吃，很多人为了明显减肥，多练少吃，属于慢性自杀呀。
减重和减脂（俗称减肥）也有明显不同，比如我的目标从来不是减重，而是减脂。
减脂过程中，最好的状态是体重不变，肌肉越来越多，脂肪越来越少，最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量，这是最理想状态。
很多人想当然把减肥当成了减重，很容易误区，关心“脂肪比”比关心体重更重要。
前面提到要练力量，就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率，这样更有助于燃烧多余脂肪。
简单说：运动多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。
少吃油腻和太多的盐，多水果和蔬菜，然后是碳水和优质蛋白质要足够，糖摄入多少，看你日常训练量有多大。
如果只是普通健身跑跑，不是参加长距离比赛这种，那只要少油腻，其他普通正常就可以。
6、疗伤恢复
如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。
有人说骑车或游泳，看个人情况，我推荐游泳池跑，注意游泳池跑步姿势，网上应该能查到。
同时还是要吃专门针对关节损伤的药，一般来说是氨基葡萄糖+软骨素类药品同时服用，我买过下面这个，仅供参考（不是广告哈，注意产品介绍文字信息，自己网上搜，就知道怎么组合了）
美国Kirkland可兰Glucosamine+Chondroitin葡萄糖胺+软骨素220粒
完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢复训练。
7、结论：
只要跑步膝盖疼，基本是上面不知哪一方面，还是哪几方面出现了问题。
其中在我看来，最不重要的是跑鞋。
的确，只要跑步，膝盖就会一定程度磨损，但人体自我会迅速修复，强大的膝盖就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。
跑步也需要天赋，那是针对很少一批人，包括我绝大多数人来说，跑步不需要任何天赋，需要耐心和学习一些基本知识，剩下就可以享受这个运动啦。
补充：
记得《天生就会跑》书开头作者说自己各种伤痛，最后通过赤足跑伤痛都消失了。
我有完全类似的经验。
前几年滑雪，自学单板，比较猛，加上可能小时候踢球和轮滑旧伤，两个膝盖如果滑雪多了，就会疼。
跑步开始没多久，右脚踝拉伤，很长时间内，长距离就会疼。
这两处伤痛都是12年年初刚接触系统跑步时，啥都不知道时就有的情况，然后就是不断好奇和自6学，从跟上面“跑鞋、姿势、肌肉力量、跑量、补给、疗伤恢复”等方面，逐步体会学习，从12年5月参加第一场10公里比赛，到半年后参加香港毅行100公里比赛，这两处伤其实还没好利索。
但对上面几点尽量去坚持和遵循规6律，终于在12年年底，膝盖怎么跑也不疼了，脚踝再也不疼了，使劲按也不疼，事实证明，膝盖开始练出来了。
现在情况是：越野跑只有到四五十公里以后，加上如果遇到大幅度爬升，特别是下降多，膝盖才会有感觉，除非顶级高手吧。但完赛后，马上各种补充补给，注意积极恢复，一般48小时以内，基本膝盖就恢复，身体整体的恢复一般需要更久，1到2周不等，其实膝盖等关节也在恢复。
所以，不要惧怕伤痛，很多时候是很正常的过程。
@佛佛1010
———— 小清新有三宝：刘海 扶腰 45度角；=￣ω￣=
