7.25晚上跑步5.2公里 天气实在太热 汗水躺在家里地板上一大片 完成nike上的两项5公里挑战 眼睛又跑绿了 郁闷 孩子出急疹 开始排毒 估计病快好了 稍宽心

7.26晚上跑步4.1公里 跑得眼花缭乱 人都看不清 热昏了 回了一个人吃一个西瓜 吃不完 明天开始放年假 呀哈哈哈哈

看完东亚杯第三场对阵澳大利亚的比赛 真是有些恍惚 高兴的比中奖还高兴 这真是我期望很久的比赛 国足加油！

7.28晚上跑步5.1公里 透湿 天气体感比昨天好 有点风 左小腿依旧疼痛 看来需要时日 闺女回家啦 哈哈哈

7.31大学同学过来 几个人出去烧烤 然后ktv 晚上11:14结束后我单独从ktv跑步回家 耗时约19分钟 手机没电没走计里程 估算约3公里 至此7月跑步结束

8.2晚上跑步4公里 速度与昨晚相当 但状态不好 做了仰卧 俯卧 深蹲 拉伸后想再继续跑 居然头重脚轻

8.3晚上跑步6.2公里 公园里有点风 但是热得受不了 又渴又饿 回来又啃了一个西瓜

8.4晚上跑步4.4公里 感觉还行吧 不是太累 明天要上班了 不能搞的太兴奋 早上空腹去医院查了下血糖4.9 还好 …跑步能降糖啊 哈哈哈哈

8.5晚上跑步4.4公里 较轻松 跟老爸打电话打久了 跑得比较晚 愿老爸身体健康

8.6早上陪媳妇跑步3.9公里 奇怪的是她的手机显示4.2公里…汗透汗透

8.7早晨跑步5.1公里 温度实在太高 昨夜吹了一夜风扇 早上起来感觉鼻腔黏膜异常 鼻炎症状 跑步完成浑身湿透 且出汗不止 这鬼天气 每天都是高温预警

8.8早晨跑步5.3公里 天气不错o 风比较大 配速6分钟

8.9晚上跑步6公里 较舒适 天气还是有点热 昨晚鼻窦炎犯了 鼻腔黏膜难受 吞咽动作不停 彻底没睡好 所以早上没起来 看来跑步治不了鼻窦炎

8.11晚上跑步6.1公里 感觉还成 每天晚上都是一个人在乌漆吗黑的公园跑步 今天刚跑就碰着个小哥在跑步 一起跑了两公里多 他跑完先撤了 我继续跑了会 明天网购的跑鞋该到了 哇哈哈哈

刚才想了一下 最近膝盖不适可能是跑量增加和姿势不正确造成的 跑步应该以 安全健康 循序渐进 为准则 前期刚开始跑步腿部经常酸疼疲劳 现在没有了 但是受伤的风险提高了 后期跑步注重技巧和节奏 起步尽量慢 速度逐渐增加 规范动作 落地不使劲 用大腿抬脚 高步频小步幅 同时要 学会跑休 继续坚持跑后拉伸和简单的力量练习 长期目标 两年内参加一次半马