求指导

这个还凑合吧

胖人练个两个月能练出肌肉吗？ 夏天到了准备减肥

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油肚怎么破？练了两个月，胸肌、手臂都还行，腹肌力量不错，但是有层肥肉。。。
还有，练一个月，瘦了8斤，在学校，牛肉吃不到没办法，其他的吃点什么好呢？求教！
本人19，量保持在多少比较好啊？我还想再长点个。

1米83 从238斤减到152.。然后又练到170.。 貌似有脂肪了，然后又调整减肥。
话说不喜欢块头大的感觉，天生身体厚 块大了敦实不好看，还是匀称好看一些，从来不吃蛋白粉之类的。以豆腐、鱼虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶为主。
脱离健身房两年了 现在就靠俯卧撑 仰卧起坐 和哑铃维持
最郁闷的是减小腿和大腿，除了长跑和压腿没找到好方法。。

家里有健身房，求老巴扎嘿帮我制定一套有效的计划，谢谢

一米八五五十七公斤怎么办。。。。

本人敦实的那种，最蛋疼的是肚子，想问问楼主腹肌怎麽练？？？

206斤 173CM怎么破

一般零基础的要练三四年才能有个基本的框架出来，所以慢慢来，现在你觉得有效果只是和以前对比，后面效果会随着时间慢慢体现的