好累，感觉以后再也不想减肥了

@嘘_不知道 @薄情姑娘1997 @远方究竟是多远 @Xx西茜茜 @左小蛮521 @阡陌年华sunny @cc小温柔90 @小之Hmily @denghuaping520 亲们研究下。 新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。所以它是相当重要的。
下面推荐给各位14种提高新陈代谢的小方法
1.不过度削减热量摄入
摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，即110斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
2.选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
3.每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶

@cc小温柔90 @小之Hmily @denghuaping520 @嘘_不知道 @薄情姑娘1997 @远方究竟是多远 @Xx西茜茜 @左小蛮521 @阡陌年华sunny @杉居伊 @权志龙我的命GD 要制表了，（LL因为 手机党所以手写的亲们表嫌弃。）速速爆新体重，过期不候。在此楼按照LL 规定的格式从新上交资料。
昵称:小云（最好与自己ID 有点挂钩）
身高:162
跟帖前体重:113
目前体重:108
目标体重:90
方法:3337（改良版）

@薄情姑娘1997 @Xx西茜茜 @左小蛮521 @小之Hmily 加楼主一共五个。目前的资料

@小之Hmily @cc小温柔90 @嘘_不知道 @薄情姑娘1997 @远方究竟是多远 @Xx西茜茜 @左小蛮521 @阡陌年华sunny @杉居伊 @denghuaping520 一周制一次表怎么样。来个前后大对比大比拼。还木有上交资料的童鞋抓紧时间了

好热我要喝水！！！！！@cc小温柔90 @小之Hmily

555干嘛连水都不让喝

特别吃了颗维生素，嘴里跟嚼了生铁绣生石灰似的，想吐啊有木有

迟早有一天我得给自己折腾死

不过总比给别人折腾强啊

@cc小温柔90 @小之Hmily 我渴。。。喝水了

@cc小温柔90 @小之Hmily 看了德国mm 减肥法有时候真的觉得我们这方法太激进了。但是我们首先要尝到饿的滋味才能让以后想吃的时候有所顾忌。想着以前的饮食跟现在相比真的是一个天上一个地上所以说付出是会有收获的_

我要习惯习惯习惯！

早安一杯燕麦五颗红枣下肚

不喝起水真的伤不起