更多相关养生保健知识http://www.ebc360.com/article_nav.php
人们无法入睡，可以确定你在晚上还有另一个因素：你的饮食。某些食物能显着干扰你的睡眠，包括五个最坏最坏的下面。
五个最糟糕的睡眠食品是什么？
1。酒精
睡前喝一两杯可以让你昏昏欲睡，导致许多人相信它实际上是有利于睡眠。但是，尽管它可能会让你更快打瞌睡，研究表明，酗酒使你更容易在夜间醒来，让你感觉不到在早晨休息。
最新的研究发现，酒精增加慢波睡眠“深”在上半年的夜晚，但随后在下半年的夜晚增加睡眠中断
由于酒精是一种强有力的肌肉松弛剂，它也可以增加你打鼾的风险。打鼾者 - 他们的床伙伴 - 经常经历睡眠不宁，导致白天嗜睡，注意力难以集中。
2。咖啡
当然，咖啡，咖啡因是一种最常见的来源。这兴奋剂有半衰期为5个小时，这意味着它的25％，将仍然是在您的系统中，甚至10个小时后，12.5％，20小时后（请参阅问题？）。此外，在一些人的咖啡因代谢效率，让你感觉其影响甚至更长的时间后食用。所以，午后一杯咖啡或茶，让一些人在夜间入睡。要知道某些药物，以及含有咖啡因（例如，减肥药）。
3。黑巧克力
黑巧克力，但巧克力的健康的形式从一种抗氧化剂的角度来看，可以中含有较高的咖啡因，可以让你在夜间，如果你是敏感。它也含有可可碱，有咖啡因样作用的化合物。
4。辛辣的食物
辛辣食物，睡前可以给你消化不良，使得它几乎不可能得到一个良好的夜间睡眠。但是，即使你可以吃辛辣的食物，无不适，他们仍在与更多的时间花费在夜间醒来，不再下降推测，这可能是由于辣椒素，辣椒中的活性成分，影响睡眠通过体温的变化。
5。不健康的高脂肪食品
当你没有得到足够的睡眠时，你更可能渴望高脂肪，高糖食物的第二天。但是，吃高脂肪的饮食也有你的睡眠的影响，包括导致更加支离破碎的睡眠。事实上，动物研究发现，吃高脂肪的食物可能会导致睡眠中断，白天过度可能是由于丘脑的大脑化学物质，神经递质，有助于让你清醒和管理食欲也起到了重要作用。请记住，虽然你不应该限制不健康脂肪的摄入量，如油炸食品，健康的脂肪（包括饱和脂肪），在你的饮食中扮演一个重要的角色，不应该被淘汰。
最近的研究提供了线索饮食如何影响睡眠
之间的联系，你吃什么，以及你如何睡，反之亦然，才刚刚开始探索，但是，最近的一项研究，评估超过4500人的饮食和睡眠模式，发现不同的饮食模式之间的短期和长期的枕木。 5
虽然这项研究是唯一能够产生膳食营养素可伴有短期和长期睡眠持续时间的假设，但它确实产生了一些有趣的数据。
非常短轨枕（少于5个小时的睡眠时间）：食品种类繁多，至少喝更少的水，消耗更少的总碳水化合物和番茄红素（一种抗氧化剂的水果和蔬菜中发现的）。短轨枕（5-6小时）：消耗了大部分的热量，但吃少的维生素C和硒，喝了水少。短轨枕倾向于吃更多的叶黄素和玉米黄质比其他群体。睡眠正常者（7-8小时）：大多数食物品种在自己的饮食，通常与一个健康的饮食方式。长轨枕（9小时或以上）：消耗最少的卡路里，以及减可可（巧克力和茶），胆碱和总碳水化合物。龙枕木往往多喝酒。至于这些数据意味着什么，研究人员尚未确定，但它可能是吃多样化的饮食正常，健康的睡眠是一个关键。如果你在这方面需要一些帮助，看看我的营养计划，一步一步的指导，以优化你的饮食习惯。
睡眠提示：停止进食至少三个小时，在你上床睡觉之前
3小时，睡前避免吃任何食物，它是理想的，因为这将优化您的血糖，胰岛素和瘦素水平，并有助于整体良好的健康和舒适的睡眠。具体来说，避免在睡觉前至少三个小时的食物，会降低你的血糖在睡眠和帮助左右浮动太多糖的损害降到最低。此外，它还将启动糖原耗竭过程所以你可以转移到脂肪燃烧模式。
最近的研究6确认这项建议是一个强大的，因为它发现，仅仅改变典型的饮食习惯 - 如起床在中间的夜间小吃 - 行为导致某种蛋白质食物内部时钟异步，可以抛出您的良好状态和运动设置了一个恶性循环。吃太多睡前，或者晚上时，你通常会睡很晚，可能甩开你的身体的内部时钟，并导致体重增加。
经常吃在错误的时间，不仅可能打乱你的生物钟，干扰你的睡眠，但它也可能摧毁重要的身体功能，并有助于疾病。
也就是说，虽然你可能已经听说过的建议，早餐是一天最重要的一餐，一些专家认为，不吃早餐和晚上吃主餐，实际上可能是你与生俱来的生物钟调。我调整自己的饮食计划，以消除早餐和限制的时候，我吃了一段约6至7小时，每一天，通常是从中午到6或7时。
饮食只是其中一个因素，在获得一个良好的夜间睡眠
有很多的变量，如何影响你的睡眠。我建议你阅读我的全套33健康睡眠指引的所有细节，但开始你的睡眠区，做一些调整可以很长的路要走，以确保不间断，舒适的睡眠。
有遮光窗帘或窗帘覆盖您的窗户，以确保完全的黑暗。即使是最微小的光位在房间里可以扰乱您的松果体的褪黑激素，褪黑激素的前体5 - 羟色胺的生产，从而干扰你的睡眠周期。所以闭上你的卧室的门，摆脱夜间灯，并避免任何光线在夜间打开时，即使起床去洗手间。如果你必须使用一盏灯，安装所谓的“低蓝色的”在你的卧室和浴室的灯泡。这些发出黄灯不会抑制褪黑激素的生产。
等于或低于70华氏度（21摄氏度）的温度保持在您的卧室。很多人都保持自己的家园，尤其是楼上的卧室太暖和。研究表明，睡眠的最佳室温是相当冷静，在60至68华氏度（15.5〜20℃）之间。保持你的房间冷却器或热，可导致睡眠不安。检查你的卧室电磁场（电磁场）。这些也可以破坏松果体褪黑激素和5 - 羟色胺的生产，以及可能有其他的负面影响。要做到这一点，你需要一个高斯计。你可以在网上找到各种型号，从50元左右到200美元。一些专家甚至建议拉动断路器睡前杀死所有的权力在你的房子。将闹钟和其它电气设备远离你的头。如果必须使用这些设备，让他们远离你的床越好，最好至少三英尺。减少使用发光技术，如电视，iPad和电脑，睡前。这些发出的光会抑制褪黑激素的生产，这反过来又会妨碍你入睡的能力，以及增加你患癌症的风险（褪黑激素在你的身体，有助于抑制体内有害的自由基，减缓雌激素的生产，它可以向癌症）。理想情况下，你会希望把所有这些发光的小工具前至少一个小时，睡前。
本草药房网-国字号网上药店www.ebc360.com,分享引阳索胶囊http://www.ebc360.com/goods-204962.html，分享唐草片http://www.ebc360.com/goods-161503.html
人们无法入睡，可以确定你在晚上还有另一个因素：你的饮食。某些食物能显着干扰你的睡眠，包括五个最坏最坏的下面。
五个最糟糕的睡眠食品是什么？
1。酒精
睡前喝一两杯可以让你昏昏欲睡，导致许多人相信它实际上是有利于睡眠。但是，尽管它可能会让你更快打瞌睡，研究表明，酗酒使你更容易在夜间醒来，让你感觉不到在早晨休息。
最新的研究发现，酒精增加慢波睡眠“深”在上半年的夜晚，但随后在下半年的夜晚增加睡眠中断
由于酒精是一种强有力的肌肉松弛剂，它也可以增加你打鼾的风险。打鼾者 - 他们的床伙伴 - 经常经历睡眠不宁，导致白天嗜睡，注意力难以集中。
2。咖啡
当然，咖啡，咖啡因是一种最常见的来源。这兴奋剂有半衰期为5个小时，这意味着它的25％，将仍然是在您的系统中，甚至10个小时后，12.5％，20小时后（请参阅问题？）。此外，在一些人的咖啡因代谢效率，让你感觉其影响甚至更长的时间后食用。所以，午后一杯咖啡或茶，让一些人在夜间入睡。要知道某些药物，以及含有咖啡因（例如，减肥药）。
3。黑巧克力
黑巧克力，但巧克力的健康的形式从一种抗氧化剂的角度来看，可以中含有较高的咖啡因，可以让你在夜间，如果你是敏感。它也含有可可碱，有咖啡因样作用的化合物。
4。辛辣的食物
辛辣食物，睡前可以给你消化不良，使得它几乎不可能得到一个良好的夜间睡眠。但是，即使你可以吃辛辣的食物，无不适，他们仍在与更多的时间花费在夜间醒来，不再下降推测，这可能是由于辣椒素，辣椒中的活性成分，影响睡眠通过体温的变化。
5。不健康的高脂肪食品
当你没有得到足够的睡眠时，你更可能渴望高脂肪，高糖食物的第二天。但是，吃高脂肪的饮食也有你的睡眠的影响，包括导致更加支离破碎的睡眠。事实上，动物研究发现，吃高脂肪的食物可能会导致睡眠中断，白天过度可能是由于丘脑的大脑化学物质，神经递质，有助于让你清醒和管理食欲也起到了重要作用。请记住，虽然你不应该限制不健康脂肪的摄入量，如油炸食品，健康的脂肪（包括饱和脂肪），在你的饮食中扮演一个重要的角色，不应该被淘汰。
最近的研究提供了线索饮食如何影响睡眠
之间的联系，你吃什么，以及你如何睡，反之亦然，才刚刚开始探索，但是，最近的一项研究，评估超过4500人的饮食和睡眠模式，发现不同的饮食模式之间的短期和长期的枕木。 5
虽然这项研究是唯一能够产生膳食营养素可伴有短期和长期睡眠持续时间的假设，但它确实产生了一些有趣的数据。
非常短轨枕（少于5个小时的睡眠时间）：食品种类繁多，至少喝更少的水，消耗更少的总碳水化合物和番茄红素（一种抗氧化剂的水果和蔬菜中发现的）。短轨枕（5-6小时）：消耗了大部分的热量，但吃少的维生素C和硒，喝了水少。短轨枕倾向于吃更多的叶黄素和玉米黄质比其他群体。睡眠正常者（7-8小时）：大多数食物品种在自己的饮食，通常与一个健康的饮食方式。长轨枕（9小时或以上）：消耗最少的卡路里，以及减可可（巧克力和茶），胆碱和总碳水化合物。龙枕木往往多喝酒。至于这些数据意味着什么，研究人员尚未确定，但它可能是吃多样化的饮食正常，健康的睡眠是一个关键。如果你在这方面需要一些帮助，看看我的营养计划，一步一步的指导，以优化你的饮食习惯。
睡眠提示：停止进食至少三个小时，在你上床睡觉之前
3小时，睡前避免吃任何食物，它是理想的，因为这将优化您的血糖，胰岛素和瘦素水平，并有助于整体良好的健康和舒适的睡眠。具体来说，避免在睡觉前至少三个小时的食物，会降低你的血糖在睡眠和帮助左右浮动太多糖的损害降到最低。此外，它还将启动糖原耗竭过程所以你可以转移到脂肪燃烧模式。
最近的研究6确认这项建议是一个强大的，因为它发现，仅仅改变典型的饮食习惯 - 如起床在中间的夜间小吃 - 行为导致某种蛋白质食物内部时钟异步，可以抛出您的良好状态和运动设置了一个恶性循环。吃太多睡前，或者晚上时，你通常会睡很晚，可能甩开你的身体的内部时钟，并导致体重增加。
经常吃在错误的时间，不仅可能打乱你的生物钟，干扰你的睡眠，但它也可能摧毁重要的身体功能，并有助于疾病。
也就是说，虽然你可能已经听说过的建议，早餐是一天最重要的一餐，一些专家认为，不吃早餐和晚上吃主餐，实际上可能是你与生俱来的生物钟调。我调整自己的饮食计划，以消除早餐和限制的时候，我吃了一段约6至7小时，每一天，通常是从中午到6或7时。
饮食只是其中一个因素，在获得一个良好的夜间睡眠
有很多的变量，如何影响你的睡眠。我建议你阅读我的全套33健康睡眠指引的所有细节，但开始你的睡眠区，做一些调整可以很长的路要走，以确保不间断，舒适的睡眠。
有遮光窗帘或窗帘覆盖您的窗户，以确保完全的黑暗。即使是最微小的光位在房间里可以扰乱您的松果体的褪黑激素，褪黑激素的前体5 - 羟色胺的生产，从而干扰你的睡眠周期。所以闭上你的卧室的门，摆脱夜间灯，并避免任何光线在夜间打开时，即使起床去洗手间。如果你必须使用一盏灯，安装所谓的“低蓝色的”在你的卧室和浴室的灯泡。这些发出黄灯不会抑制褪黑激素的生产。
等于或低于70华氏度（21摄氏度）的温度保持在您的卧室。很多人都保持自己的家园，尤其是楼上的卧室太暖和。研究表明，睡眠的最佳室温是相当冷静，在60至68华氏度（15.5〜20℃）之间。保持你的房间冷却器或热，可导致睡眠不安。检查你的卧室电磁场（电磁场）。这些也可以破坏松果体褪黑激素和5 - 羟色胺的生产，以及可能有其他的负面影响。要做到这一点，你需要一个高斯计。你可以在网上找到各种型号，从50元左右到200美元。一些专家甚至建议拉动断路器睡前杀死所有的权力在你的房子。将闹钟和其它电气设备远离你的头。如果必须使用这些设备，让他们远离你的床越好，最好至少三英尺。减少使用发光技术，如电视，iPad和电脑，睡前。这些发出的光会抑制褪黑激素的生产，这反过来又会妨碍你入睡的能力，以及增加你患癌症的风险（褪黑激素在你的身体，有助于抑制体内有害的自由基，减缓雌激素的生产，它可以向癌症）。理想情况下，你会希望把所有这些发光的小工具前至少一个小时，睡前。
本草药房网-国字号网上药店www.ebc360.com,分享引阳索胶囊http://www.ebc360.com/goods-204962.html，分享唐草片http://www.ebc360.com/goods-161503.html
