6-9
热身
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
走0.5公里，慢跑1公里
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
快跑0.5公里
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
慢跑0.5公里
热身动作

热身
仰卧起坐20个
哑铃20个
走0.5公里，慢跑1公里
仰卧起坐20个
哑铃20个
快跑0.5公里
仰卧起坐20个
哑铃20个
慢跑0.5公里
热身动作
下次准备加数量了

热身
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
走0.5公里，慢跑1公里
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
快跑0.5公里
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
慢跑0.5公里
热身动作

6-14
热身
仰卧起坐20个
哑铃20个
走0.5公里，慢跑1公里
仰卧起坐20个
哑铃20个
慢跑1公里
仰卧起坐20个
哑铃20个
慢跑1公里
热身动作

热身
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
走0.5公里，慢跑1公里
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
慢跑1公里
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
慢跑1公里
热身动作

为了顶你的帖子，我特地向工头请了一天假，还 预支了 40元工资。今天早上５点起床，走了12里的山 路，来到一个小镇。花了７元钱坐了一个小时的车，来 到了城里。 已经中午了，于是就吃了一碗３元的面，马 上跑去市场 用16元买了双新新的解放鞋。就近找了一家 不用身份 证、不用网卡、一小时２元的黑吧。叫老板开 了台机子，还吵着要老板帮我申请一个百度账号，再加 了你，开进你的帖子后，准备抬起我那穿着新鞋的脚顶 你时，旁边的小弟弟叫住了我。 “你想干什么呢？” “顶 我朋友的帖子啊，碍着你啦？”小弟弟嘲笑我说：“不是 那样顶啦。” 我奇怪的问：“那怎么顶啊？” 他还真不客气的说：“给我５元钱，我帮你。” 我心想为了你值得。 于是就给他钱。小弟弟拿到钱，就 随便动了动鼠标键盘 说好了。这样动动鼠标键盘就花了 我５元钱，真想顶不 到你给他一脚。 就这样顶完你帖子了，手摸摸口袋，剩 ７元钱，刚好坐 车回家了,你不粉我，对得起我吗？

热身
仰卧起坐20个
哑铃20个
走0.5公里，慢跑1公里
仰卧起坐20个
哑铃20个
慢跑1公里
仰卧起坐20个
热身动作

天天搞，累死鸟。

6-18
热身
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
走0.5公里，慢跑1公里
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
慢跑1公里
仰卧起坐20个
俯卧撑20个
慢跑1公里
热身动作

热身
仰卧起坐20个
走0.5公里，慢跑1公里
仰卧起坐20个
俯卧撑30个
慢跑1公里
仰卧起坐20个
俯卧撑30个

热身
仰卧起坐20个
哑铃20个
慢跑1公里
仰卧起坐20个
哑铃20个
慢跑1公里
仰卧起坐20个
哑铃20个
慢跑1公里
热身动作

慢走5公里

慢走5公里

俯卧撑25个
仰卧起坐30个
慢跑1.5公里

俯卧撑20个
仰卧起坐20个
慢跑1.5公里
俯卧撑20个
仰卧起坐20个
慢跑1.5公里