我现在基本是一周练一次，周一肱二头肌+背阔，周二三角+肱三头，周三腿部肌群，周四胸大肌，周五腹直肌，周六斜方肌，周日休息。每个部位有3、4个动作，每个动作4*12，也不是太严格了，基本都是这个强度，但是感觉效果不是很明显。想每个部位3天左右练一次，又怕肌肉休息不好，越练越瘦，求高人指点？