准备工作方面，首先， 一双适合你的鞋子是必须的~
挑鞋子的话， 大部分人来说肯定都是正常脚弓， 所以一般都是稳定型的跑鞋就行， 但如果你有平足或者是高足弓， 那么就需要控制型或者是缓震型的跑鞋了， 有条件的话最好是去实体店里试穿看看穿上以后舒服不舒服
鞋子方面还有个比较重要的依据就是体重， 体重有个BMI指数， 你可以根据指数先确认下自己处于肥胖还是健康状态
如果你体重完全正常甚至偏瘦， 那么你的鞋子要求并不是很高， 一双轻量耐磨的跑鞋就已经足够， 你需要的更多的是适应跑步的状态
而处于偏重或者肥胖的朋友， 要跑步一定要买一双比较好的跑鞋，经济允许的话推荐是上顶级的跑鞋， 四大跑鞋当中ASICS和NB的国内都能买到， 这是为了你的膝盖着想， 跑步主要是为了健身， 如果跑出点什么毛病， 那就得不偿失了

然后， 运动衣裤的话， 热天一般大家肯定都是短装上阵， 个人推荐是不要穿棉质的短装， 因为吸汗之后不容易挥发， 会湿哒哒地一直贴在身上， 很不舒服， 选择速干面料的衣物会比较好~然后经济允许的话，下身可以考虑上紧身的专门的运动裤， 可以对肌肉和脂肪提供一定程度的支持， 也是会有一定帮助的~
冷天的话， 保暖的抓绒衣裤一套很适合慢跑运动， 带头套的更好， 当然户外进行运动的话， 尤其是晚上， 最好是选择有反光LOGO的衣裤， 可以保证一些安全~
顺道，如果是喜欢跑步的时候听音乐的朋友， 可以考虑入个壁包， 放放MP3手机什么的， 比较方便

跑步时间方面， 个人建议最好是下午或者晚上， 早上并不是锻炼的好时机， 晨练肯定会起早，这个时候灰尘颗粒物悬浮物都会沉积在低层， 锻炼的时候呼吸肯定加重 ， 然后你懂的....当然如果是室内，那么基本没多少影响~
然后跑步前一定要做好准备活动， 准备活动以下肢方面的为主， 腰部活动，压腿，关节活动， 做好准备活动可以一定程度缓解肌肉酸痛和关节受伤的现象， 所以请一定要重视~跑步后请做好放松活动， 个人再推荐跑完放松完以后拉伸一下腿部

之后， 开始跑步， 请别听别人说什么一定要多少多少时间跑完， 每个人的身体条件都不一样，70KG和90KG的人跑起来完全是两个概念~所以刚开始跑的时候一定要循序渐进，这是为了你的健康也是为了你的膝盖， 因为大体重的人尤其容易膝盖受伤；量的控制以不影响你下一次跑步为宜， 就是说， 前一次跑完以后不能累到下一次跑的时候还恢复不了， 如果有影响了， 说明你跑多了。
个人建议体重大的话一开始可以快走代替，并不一定要立刻上来就跑， 之后可以过度为先走再跑， 然后慢慢过度为跑~呼吸很重要， 但这个也是比较难加框架的东西， 每个人的条件不同， 调整呼吸也不是可以一概而论的， 我个人调整是3步内两吸一呼， 这个需要你自己慢慢感受， 找到最适合你的调整方式。如果你感觉到怎么调整都无法缓解呼吸紊乱动作变形， 那么说明你已经很累了， 应该停下来休息或者是结束这次的锻炼了。

最后说些杂七杂八的相关事儿
首先请跑步减肥的朋友要注意， 请一定放平心态， 不要一开始雄心壮志想着我一定要几天几个月减掉多少多少， 减肥效果是因人因体质而异的， 这么想那么很可能会一段时间下来感觉没什么效果， 从而慢慢放弃慢跑~慢跑减肥是个长时间的过程， 你应该以养成定时锻炼这么一个目标出发去进行跑步， 循序渐进， 制定合适的量和计划， 只要坚持了， 就一定会有效果出来， 而且之后就算减肥已经成功了， 定时锻炼也对你的身体是有很大好处的~
然后想要锻炼肌肉的朋友， 如果还是处于肥胖状态的， 推荐是先瘦下来然后再进行这方面的锻炼， 并且个人推荐先从腰腹部开始， 这里是人体的核心肌肉群， 无论你进行哪方面的锻炼， 都会需要用到腰腹部肌肉
还有就是饮食， 如果你不是胖得令人发指， 个人建议， 并不需要进行惨无人道的节食（....）， 忌高热高脂肪含量的食物并禁零食（很重要！一次松口可能让你几天白跑）， 然后正常饮食注意营养就很可以了， 定期进行锻炼意味着你的消耗比原来会高很多， 过度的节食反而可能对你的身体很可能会造成负面作用~

以上就是个人差不多一年左右的跑步心得了， 希望对各位看官有所帮助， 也希望所有喜欢跑步的朋友都能跑出一个健美健康的身体， 愿与君共勉!

说的很好哦，支持一下！

不错，顶哈

说得真不错，大家共勉！~

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