今天起准备用用看这个

方法:一共12天: 
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
12天减去身上12%的办法 

貌似还不错的.加油!

恩恩!每天都要回!!!这次如果我再不成功.我真的可以不要活了..

营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点加强维生素与纤维素的摄入，减少糖与脂肪，蛋白质适量。牢记以下八条，对你减肥会有所帮助。 

◆ 多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 
◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯 
 （这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） 
◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。 
◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 
◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 
◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多 
 吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 
◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。 
◆ 减肥没有失败，只有放弃，

《卡路里手册》
http://post.baidu.com/f?kz=129778051

逛街　　 　110大卡 
游泳 　　　1036大卡 
骑脚踏车 　184大卡 
泡澡 　　　168大卡 
开车 　　　82大卡 
烫衣服 　　120大卡 
打网球 　　352大卡 
洗碗 　　　136大卡 
看电影 　　66大卡 
爬楼梯 　　480大卡 
溜狗 　　　130大卡 
洗衣服 　　114大卡 
郊游　　　 240大卡 
打扫 　　　228大卡 
跳有氧运动 252大卡 
跳绳 　　　448大卡 
打拳 　　　450大卡 
午睡 　　　48大卡 
念书 　　　88大卡 
跳舞 　　　300大卡 
工作 　　　76大卡 
慢走 　　　255大卡 
打高尔夫球 186大卡 
快走 　　　555大卡 
看电视 　　72大卡 
慢跑 　　　655大卡 
打桌球 　　300大卡 
快跑 　　　700大卡 
骑马 　　　276大卡 
体能训练 　300大卡 
滑雪 　　　354大卡 
健美操 　　300大卡 
插花 　　　114大卡 
练武术 　　790大卡 
买东西 　　180大卡 
仰卧起坐 　432大卡

我准备用过午不食配合12天减肥法.

对勒!!我还要贴计划.每天都按着计划做哈!!

今天起太晚勒.直接吃中饭勒:黄瓜+香蕉 (明天一定要早起!!!)

接下来如果饿勒就吃水果,3点以后就不吃东西勒.(对拉.有个问题.12天减肥法可以喝水么?个人觉得肯定可以喝水的..恩恩..那就可以喝).7点以后不喝水.

晚上运动咯!做点什么操之类的.睡觉前仰卧起坐2组.每组20个(慢慢来哈).空间脚踏车100下.

还有.今天就要接受美食诱惑拉.待会儿要出去勒..肯定会有东西吃..不过!!!我一定坚持..如果今天就失败..那么我算什么东西勒.!!

加油加油!!奋斗奋斗!!!

额..刚刚接到通知..偶姐姐发烧勒..不能出来勒...额!意味着.
我不会受到美食诱惑拉!!!不对...不能这样讲..
如果自己有自制力.根本不会受诱惑;如果没有自制力.哪里都是诱惑..
所以说.还是自己自制力不够..既然在家里勒..那么下午就可以做一点运动勒! 如果肚子饿勒..就拼命玩游戏..这样就可以忘记勒..哈!

计划:下午准备做这个:
上身平躺,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角.
这个不错的.我以前做过哈.的确麻麻的感觉的!HOHO!!

刚刚做了http://post.baidu.com/f?kz=12560813这个贴子里面的11个动作.每个20次哈.还蛮累得呢!呵呵~!
还做了上身平躺,将腿靠在墙壁,与身体成90度角. 30分钟.

不错不错.根据今天这样保持下去.应该会有效果哒!!

http://post.baidu.com/f?kz=91157077 
赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法 

我觉得讲得很有道理.我也准备用这个办法.因为在外面跑步实在太无聊勒.而且现在天气又热.太阳大.晚上跑也不好.对于我是根本坚持不了的.所以我决定原地在家里跑跑.一遍看电视嘎嘎!应该不错!

待会儿开始试试看.由于第一天.所以时间不规定.跑到自己觉得坚持不了就可以勒.然后接下来的日子在这个时间的基础上每天适当加几分钟.不错吧~~哈哈!!努力奋斗!!!

对勒!!我准备不天天称秤勒..虽然以前也一直知道.天天称不好.对心理对造成很大影响因素.导致自暴自弃或骄傲暴食之类的.但是总归撑不住.这次真的决定拉.这个星期天早上称一下!哈!今天早上是62KG.期待星期天可以变轻哦~~要求不高嘎!1斤也好的.我觉得根据我现在定的计划.瘦1公斤也不是问题的!(不过貌似好像1个星期瘦1公斤才是健康的.超过不健康勒.)不管啦!!!重要的是瘦!!!加油加油!!!!!!!!!!!!

刚刚原地跑步20分钟..好丢脸的..才那么短时间..不过没事没事..明天跑25分钟.涨5分钟应该不算什么..跑完以后我还做了一些拉伸活动.不错不错.肚子不感到饿..但是嘴巴很馋..哈哈..摒住摒住..!就这样勒..等着晚上继续运动!HOHO!!

到目前为止.我觉得自己做的还不错哈..恩恩..表扬一下!!嘎嘎!!千万不能暴~~

http://post.baidu.com/f?kz=14419934

现在开始做这个贴子里面的操.里面写的很详细哈..学起来应该很简单的!

挖咔咔.世界真美好~~~HOHO!!!

完蛋勒...刚刚妈妈讲星期六人家请客.我们要出去吃火锅...
怎么办..怎么办..星期六还在我的12天减肥日期内..不能吃这种得..
求助啊啊啊啊啊...不去的话又很不好...怎么办...

难得有人会贴....为撒...还是个广告...我不要广告...

现在去洗澡然后睡觉咯.貌似有点晚勒..艾..明天要早起!!不能像现在这样作息时间勒!!改改改!!!

待会儿仰卧起坐2组.每组20个.
空间脚踏车100下.

还有我决定勒..星期六不去吃勒..这次千万不能中途被打破勒..虽然说偶尔吃一顿没关系.接下来稍微加量控制一下就可以勒..但是!我觉得还是不要勒...毕竟现在是很认真地减肥!!!被打断总归不好的..一定要完整地成功一次!!这一个月拒绝计划以外的美食!!!

【7.26】-【8.26】从头再来.新的开始.力求改头换面!