减肥日期 5.26-7.26

只收5个姑娘 最好基本情况和阿鬼差不多的

明天断食一天
为了26号做准备的

收人不

阿鬼的方法就是
每天摄取的总热量不超过100大卡
随便你吃什么都好
一天的热量不超过100大卡就可以

因为如果减肥期间只吃单一的食物的话
复食阶段会很麻烦的 体重涨的就跟飞似的= =
所以阿鬼准备只控制总热量呢

常吃的食物 [肉蛋类]
全都是以100g为单位的哦
煮鸡蛋 151 大卡
鸡蛋清 60 大卡
鸡胸脯肉 133 大卡
牛肉(瘦） 106 大卡
鲫鱼 108 大卡
明虾 85 大卡
小黄花鱼 99 大卡
猪血 55 大卡
猪肉(里脊） 155 大卡
虾仁（红） 48 大卡
猪肝 129 大卡
牛肉(里脊) 107 大卡
大黄花鱼 97 大卡
鳕鱼 88 大卡
鸡胗 118 大卡

奶类
全都是以100ml为单位的哦
牛奶（蒙牛牌）67 大卡
牛奶（伊利牌）68 大卡
牛奶（光明牌）61 大卡
伊利木糖醇酸奶 54 大卡
蒙牛酸牛奶（原味） 73 大卡
伊利酸牛奶(原味) 87 大卡
伊利大果粒酸牛奶（红茶+草莓+椰果） 92 大卡
蒙牛草莓味酸牛奶 85 大卡

蔬果
全都是以100g为单位的哦
苹果 52 大卡
香蕉 91 大卡
西红柿 19 大卡
黄瓜 15 大卡
西瓜 25 大卡
小白菜 15 大卡
大白菜 17 大卡
南瓜 22 大卡
生菜 15 大卡
木瓜 27 大卡
葡萄 43 大卡
冬瓜 11 大卡
圣女果 22 大卡
火龙果 51 大卡
油麦菜 13 大卡
娃娃菜 8大卡

断食的一天

我138暑假前想瘦到110 打算用3337