我很容易长脂肪的提制,我的有氧运动只有跳绳你就懂了.

下面文字非手打,只是给大家扫盲.
1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做，一学就会。　　2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。　　3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢！ 　

作用?　　这是大家最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。　　减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

跳绳快速运动减肥法准备动作 　　跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。 　　跳绳快速运动减肥法具体做法 　　跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：　　1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。　　2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。　　3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。　　其实还有很多花式跳绳法，小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。

跳绳快速运动减肥法注意事项 　　1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。　　2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！　　3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。　　4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。　　5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。

跳绳快速运动减肥法与各运动的对比 　　散步：每半小时消耗热量75卡。　　排球：每半小时消耗热量175卡。　　游泳：每半小时消耗热量175卡。　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡。　　篮球：每半小时消耗热量250卡。　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。　　自行车：每半小时消耗热量330卡。　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。　　看到这些数据你眼前一亮了吧，哪个才是运动减肥的最佳人选呢？不仅消耗热量多，还平价简单，别犹豫啦，大家快快来跳绳吧！

还以为是 经验贴 搞半天是 粘贴的 跳绳最大的缺点 就是 锻炼心肺锻炼的效果太好了 我原来三千个 腿软 现在2000都个不出汗 跳个五千个才舒坦 但对膝盖和脚踝的压力太大 有痒还是要轮流来 5000个跳绳的我 第一天出去跑步 15分钟就 累了 磨磨蹭蹭 总算跑了40分钟。。

只想知道和跑步那个更伤膝盖。

现在每天晚上挤出40分钟跳绳。。大概5000个左右，腿上也没什么不适感白天吃特多。。除了心肺感觉到加强以外，没怎么感觉自己瘦了成功的保持了200斤的体重

减脂=有氧+饮食控制，减脂的话，有氧需要控制心率，只要心率在你自身的最佳减脂心率内，可以最大程度消耗脂肪保护肌肉。不管你用跳绳还是快走，方式不是重点，重点是达到那个程度。另外，高强度有氧会在快速消耗脂肪时消耗肌肉，减脂推荐中低强度有氧。

我是打算跳一下，到时候我有时间的

跳绳效果是好'问题是过程比跑步还无聊

问个问题哈，跳绳子能把肚子上的肥肉减掉么？双飞还是单脚还是交叉？