本人今年19岁，身高180，体重75KG，两个月以前办了一张健身卡，在健身房的这段时间感觉训练毫无计划，有点浪费时间，希望得到吧里大神的指点，现在去就是做做卧推什么的，感觉效果不大，还请吧里人呢最好给个训练计划，我一周一般可以去两次，就这个情况吧。。。