打卡306天，周2
从周日晚上Z家回来9:30暴走开始练LP口语，昨晚感觉也不错，万事开头难。开了个头，有了避免‘没有尊严’的动力，剩下的事只有坚持了。7个月来LP已经能边看字幕边enjoy连续剧，2个月朗读录音纠错后，80%的错误基本上纠正了。算是这大半年没有白忙。
把复杂的事情简单化，把简单的事情重复化，这就是智慧。

【垃圾食品的心瘾】
解决的方法还是洗脑。
如果从骨子里歧视、同情胖子，正如戒友们对待烟民一样；
如果从心理上厌恶、抵触垃圾食品，谈虎色变，正如我的负面记忆法导致的仇恨和恐惧一样；
要消除吃垃圾食品的心瘾，需要做的就是不断地收集和整理各种故事，就像我朗读录音戒友日记一样，从各种生动的故事中品味、加强记忆、洗脑。

《洪韶光 – 千万不要死于无知》
影响人健康的因素中，遗传占15%，社会条件10%、医疗条件8%、气候地理条件7%，个人的生活方式60%。
这60%里面：25%饮食、25%锻炼、50%心态。

打卡307天，周3
体重稳定在72.5-73，要想再减肥5公斤到68kg，不能急功急利，只需要继续控制饮食、保持每天1-2小时锻炼。
顺利通过旅游签证，现在已经和90年代的记忆完全不同了，那时候还没有旅游签证这种说法。看来国家实力增强造福老百姓啊。

打卡308天，周4
昨天下午领导再次启动让我赴港的计划，终于等来了这一天。事情能否解决放在一边，至少开始去解决了。有规律的健康生活节奏一下子就乱了，无奈。。。来广东之前和现在已经判若两人，当时抽烟、喝酒、斗地主、暴饮暴食的我，是想不到会有今天的。也就15个月。。。

打卡309天，周5
体重回升到73.5。前不久看书上说，决心减肥的人，一定要每天记录体重，不然一不小心就失控了。这种提醒很有必要。
在微信上上个月还参加了初中班的群，大约8个人，除了2个关系好之外，其余25年都不知下落，也没来往，如果不仔细想想的话，样子都记不太清。群聊2个月后，那2个退出，我也退出了。主要原因还是根本就没有共同话题，强扭的瓜不甜，观点不一致的话，吵架就更没必要了，不如老死不相往来。有一次我请教减肥方法，那几个胖子居然说：“顺其自然吧，别跟自己过不去” - 这是我听过的最不靠谱的建议。

前天下午听说工作有变化，本来想昨天今天好好准备一下的，但是转念一想，不能啊，去年提前准备的工作都化为了浪费。在没搞明白自己充当的是什么棋子之前，做准备是没什么意义的。
这次，我不透支自己的烦恼，因为烦恼都是自己找的。

打卡310天，周六。
lp吵架闹着回娘家。 唉，就是不明白这些微不足道的屁事为什么会引发女人的神经质。需要继续总结，减少类似事件。

打卡312天，周1。 73kg
我并没有做太多准备，这次不预支精力了，走一步看一步，太多准备工作其实和最终的实际情况大相径庭，不如干脆就不理会。把笔记本从LP手上要回来，联想Q180台式机 + 24寸显示器（700元）给了她在家用，结果她用了一会儿就不惦记笔记本了，屏幕和速度差别这么大，谁没事儿用超薄本呢。

隔壁办公室同事开始戒烟了。
今天下午找他谈事儿，没聊几句他突然打断我：我戒烟了。
这事儿先是吓了我一跳，3月初的年会上他说尝试了2天又抽上了，所以我也不知道他是否绝望了。不过这次20天左右戒断期间他抽过几支老烟友递上来的烟，不能算是彻底戒断。无论如何，他已经开始启动戒烟，而且现在完全想不起抽烟这事儿，说明生理烟瘾基本上消除了。
他35岁，以前在学校里是系足球队员，公司足球赛上也是主力，但是这几年明显跑不动了，总是咳黑痰，五一节左右感冒卧床，咳的黑痰很多，“闻到烟味恶心”。我清楚，大部分烟民的大部分时候其实闻烟味也恶心，但是这不能阻挡我们继续抽烟。
我花了一小时趁热打铁，帮他洗脑，告诉他随后可能翻船，以及翻船的5大主要原因：喝酒、打牌、老婆闹、父母身体不佳、公司领导批评。其实还有几个原因，比如旧友相逢等，我就没多说了，一次灌输太多他消化不了。无论如何，去年我启动戒烟前给他洗脑已经超过100小时了，不然他也不会尝试的。我提醒他：1）牢牢记住现在无烟的美好状态。2）不出意外你多半还会复吸，但复吸不可怕，可怕的是彻底绝望，大多数成功戒烟者都有若干次复吸经历。3）不要认为自己收发自如了，烟民们没有人能收发自如，绝没有，否则他怎么会抽这么多年呢？

打卡313天，周2。 73kg
突然想起一件事儿没记录：周六和老婆吵架是目前最为严重的一次，她摔了键盘、买了火车票。而这一切居然没有让我想到抽烟，甚至2天过去了才想起必须记录在戒烟吧里。要是放在以前，别说抽烟了，那是必须一根接着一根地抽。

天热，8:30到办公室的时候室内都27-28度了，一身是汗，不开空调不行。脖子上的湿疹皮炎前几个月消失了的，我还在戒友日记里洋洋得意，现在又爬上脖子，而且变本加厉。涂抹了些药膏，瘙痒难忍，加上出汗更是浑身不自在。用纸巾挠痒，把药膏差不多擦掉了还是不解痒。。。

开了空调半小时后室内温度降为25度，短袖就不热了。我到洗手间洗干净脖子，随后再抹上艾洛松软膏，这次不出汗就不痒了。
明天和3领导吃饭，算是交代外派工作。我这几个月（甚至得知外派这几天）根本没做准备，戒烟300天来的心态调整的很好，工作方面不值得浪费心情。

打卡314天，周3。
本来3领导要午饭一起聊聊工作安排的，结果身体不适推后了。上午我自己用剪刀把LP的sim卡减小为mini卡，结果不能用，报废了，换成联通。以后不要逞能，逞能的结果是自寻烦恼。
今天差点儿忘记打卡的，结果那个我洗脑要戒除的旧情人来了短信：最近可好？虽然已经在所有联系方式上都删除了，但是其号码还没忘记，哪一天忘记了更好。7月份我的北京移动合约到期，我也将坚定不移地换成网速快的联通，以后如果联通也不是最好的时候，我继续更换。
说白了，我讨厌被绑定、被奴役的生活，正如远离烟魔一样。等2个月后我换了手机号码，那些我不想理会的人，找都找不到我了。

今晚L电话说H要来深圳出差，约L斗地主，L说他从HK我从GZ奔赴深圳如何？我直截了当地拒绝了，虽然听他说这事儿的时候我还是有点儿兴奋、有点儿跃跃欲试、有点儿对往昔打牌岁月的回味。
可是，戒赌正如我戒烟一样，从元旦最后一次斗地主以来，我没再赌过。这事儿说容易确实容易，说难。。。嘿嘿，不难才怪，要不我怎么会回味和犹豫呢？元旦那次还不是专程去HK找他们打牌吗？结果呢，如果我不整理20分钟朗读的《戒斗地主》，半年过去了，我哪里还记得元旦的感受啊！
幸好，我记录了，很详细地记录了。并且录音mp3到手机里，时不时听一遍。效果那是相当地好。
推理到前天隔壁戒烟的事儿，我的困惑是：如果他们根本不花时间洗脑就能戒烟，那我岂不是亏了？ - 呵呵，这种心态很有趣，问题是，别人戒烟其实和我毫无关系，正如别人打不打牌和我无关一样。干嘛要和别人比呢？
宿舍隔壁又是一片麻将声，我不认识他们，我也不和他们比。