51天。
昨天晚上164个下蹲起，膝盖有点痛就不做了。
压腿100下，固肾功30个。
早上打坐30分钟，仰卧起坐20个。

52天。昨天20个俯卧撑，今天早上20个。现在在蹲起

54天。昨天太忙了，白天工作晚上约会，把签到忘了。
200个下蹲起，100个压腿。

56天，昨天爬山四小时，最近电脑奇怪了，我的账号全登不上了。

57天。
尼玛。怎么改版成这样啦。
昨天加班到11点，没有锻炼成。。
最近有点懒啊，这样不行。

58天。
昨天晚上打坐1小时，30个仰卧起坐。
今天早上一遍易筋经。

60天…最近手机无线也难上，上网账号一直不对……这是要疯了的节奏？

61天。
易筋经一遍，打坐30分钟。
做了个推拿和拔罐，表示无压力啊。

64天。
自从客户端出了问题，唉。烦死了，每天都没办法来签到。
最近没有做传统的锻炼，只是饭后散步两小时，在反思一些人生的事情。

71天。
最近纠结的事情太多了。白天上班晚上约会。
昨天一气之下剪了头发！昨天200下蹲起，50个压腿，早上一小时打坐，20仰卧起坐

第三天。
过了个中秋节，又破了，重新开始。背后又有了下坠感，慢慢开始恢复吧。
这些天状态很不对，随着身体一步步正常，又开始了玩游戏，锻炼也开始放松。甚至没有时间来贴吧每天签到。
痛定思痛，决定整个训练进行升级。下边我介绍一下个人的升级详细步骤。

1.每天早上6：00起床，先去烧水，上厕所。
2.结束后泡一杯黑芝麻核桃粉，然后做运动一小时。运动：周一三五七，做易筋经，二四六，打坐。
3.运动完7点洗漱一遍，喝黑芝麻核桃粉，吃红豆薏米黑豆粥。上班。
4.上午9点半到10点吃一个苹果。
5.中午睡半小时到一小时。
6.下午3点半，起来去园区走动10分钟。
7.晚上少吃，尽量清淡。
8.饭后视情况学习半小时-两小时。
9.周一三五，做下蹲起200个以上。二四六日，可以稍微娱乐一下，玩玩游戏。
10.10点半之前必须睡觉。

以后每天签到形式，说出哪几项做到了，哪几项没做到，满意的有哪些，鞭挞自己的有哪些。
一定要进步。做好了给自己设置一些奖项
做不到禁止自己淘宝逛超市！
以后每天都来，欢迎大家监督！

第四天。
1，2，3已经做完，马上去吃苹果~

昨天第一天执行，没有学习，做了下蹲起，10点15爬到床上关了灯，一直到11点才睡着。