这几天感觉睡眠质量逐渐好转

22天，沙袋，仰卧，俯卧，我必须拥有强壮的体格，必须彻底戒烟。中午一段时间，能体会到胃部烧灼的截断反映，也就是类似饥饿的感觉，但比饥饿难受。晚上同事不断的抽烟，整个房间弥漫着呛人的气味，没办法啊

一千天的打卡目标，分为，30天，60天，100天，200天，等分段目标

23天，今天买了哑铃，开始我的锻炼计划，我必须拥有强壮的体格，我必须永远截断

24天，沙袋，哑铃，我必须拥有强壮的体格，我必须永远摆脱毒品的奴役。

人家说，尼古丁的生理反应最多三个星期，我看未必，今年很多时候我都能感毒品的余威，心跳加速，心慌，渴望，胃部烧灼感，这不是生理反应是什么。每一次经历，就当做是激励，我要永远摆脱它

25天，敌人攻势有点抬头，不时感觉到心慌和渴望，告诉自己，决不妥协，决不再做奴隶

26天，放假了，休息加戒烟

27天，还是每天都能明显感觉到毒品的余威，在中午吃饭的时候，胃就开始有灼烧感。但，我们要笑傲戒断症状，将对余生的承诺进行到底。

清新，清醒，干净，自信，努力，改变，这才是生活，这就是摆脱毒品自由新生的日子。沙袋，仰卧，为我的目标奋斗

28天，祝愿老姐一切平安。在饭后，还是有不适感，轻微的心慌和胃部异样，过二十分钟左右就消失了。我现在就有。随便走在街上，抽烟的人到处都是，年轻的年大的，每当看到他们，我都对自己说，他们真啥，毒害自己，希望他们能早点醒悟。

哑铃，我必须拥有强壮的体格，为以后加分

沙袋，仰卧，端腿，我必须拥有强壮的体格，为了以后的我

30天，酒场归来，傲视群雄，就是不抽

31天，心慌也是内心冲突的结果吗?这几日嘴巴味道大的问题有很大改观哦，精神的确好好很多，加油，会越来越好的。看了一些戒毒的资料，毒品太可怕了，我们唯一能做得就是永远远离它，我们没碰见过毒品，真的很幸运。以后碰到酒场，心情不好等时刻，我就告诉自己，老子是要一辈子戒烟的，怎么会为了这种场合，为了这干人等，为了这等破事而食言呢