插入...

很多同志都怀疑楼主是复制狗..这里有必要澄清下..

好了,下面进入今天的主题,关于健美我们该知道的第二期,拭目以待吧

1:学会巧食,高碳水日里,你的目光因该集中在红薯,糙米,全麦面包等主食上.低碳水和正常碳水日里,摄入量应该减半,蛋白摄入量应该增加,同时增加一些如橄榄油,坚果这样富含有益脂肪类的食物.你会发现在增肌的同时,保持了皮脂和很低的良好状态.

2:59%的年轻人在日常饮食中缺少维生素D,最近研究表明，缺少维生素D会导致人体力量水平下降。为了不让你可苦训练的成果缩水，我们建议你多摄取富含维生素D的食物，水产品里的三文鱼和金枪鱼绝对是上等选择。

3：必须要吃减脂补剂才能减少体重？
补剂只能作为你健康饮食的补充。没有一种药片，饮料，冲剂甚至是鞋子，可以神奇到不通过健康的饮食和合理的训练就能减少脂肪，增长肌肉。确实，正确的补剂可以给予你一点帮助，但是只有刻苦的训练和合理的饮食，才能使你的身材更加迷人。

4：把训练后有氧控制在30分钟内是很有必要的，因为训练后的你不能长时间保证体内糖原不被消耗殆尽，30分钟的有氧刚刚好，你可以随即补充能量，以免丢失肌肉。
有氧时间短并不意味着质量不高，特别是当你采用了高强度间歇式的有氧训练。研究表明，短时间变频有氧对脂肪的燃烧程度远大于长时间单频有氧所达到的效果。

5:如果你打算再训练后马上做有氧。。那么最好别让你的肚子从头空到尾，力量训练后应该及时射日20~40克缓释碳水加上20克左右快速吸收蛋白，它能让你的有氧训练及时保持体能充足，而不至于从身体肌肉中消耗能量。

7：原来我总是感到饥饿，所以会随身携带一些坚果，以备不时之需。坚果的好处是它能为我提供能量和有益脂肪，在尽量减少摄入的前提下，保证体能。
8：我的减脂秘诀就是多喝水，我尽可能的多喝水来加快新陈代谢，我每天的饮水量是正常人的3倍左右，因为他对减肥真的太重要了。

9：由于在睡眠8小时无法为身体补充任何能量，所以早晨醒来时，身体已经处于分解代谢这种不利状态了。为了尽快补充体内肝糖元，所以在你早上醒后，第一件事就是快速补充一些快速吸收的碳水化和物并喝一杯蛋白质饮料。其中最酷的搭配就是冲两杯咖啡，一勺蛋白粉，在加入两茶勺的糖。然后在大约一小时后吃真正的早餐。

0：蜂蜜里含有抗菌剂和抗氧化剂。蜂蜜能减轻上呼吸道感染的症状，以及持续的时间，并能增强人体免疫力，还能对抗诸如金黄色葡萄球菌之类的细菌感染。
11：加拿大研究人员发现，当有负重训练经验的受试者，做掌心朝后握杆的我推动作时，其上胸部的活跃程度比正常握推时要高出30%。

12：菠菜中含有丰富的谷氨酰胺，它能够提高体能的生长激素水平，促进蛋白质合成，减少肌肉分解，并能维护免疫系统的健康。所以你要做的就是每天尽量吃上一次菠菜。
菠菜炒熟了吃更容易吸收。

我不知道你知不知道我不想知道你，你知道我不知道你知道不知道不？