1：1／10（二）：2.5km热身加放松+10km（56'45"),体育馆7:20
1：4／10（五）：2.5km热身加放松+5km（41'),保健跑，莲花山7:00
当时天气 24--31度 晴
10月出勤; 2天（15）
10月合计跑: 20公里（100）

1：1／10（二）：2.5km热身加放松+10km（56'45"),体育馆7:20
2：4／10（五）：2.5km热身加放松+5km（41'),保健跑，莲花山7:00
3：5／10（六）：1km热身加放松+5km（32')，大沙河公园17:00
当时天气 23--30度 晴
10月出勤; 3天（15）
10月合计跑: 26公里（100）I

1：1／10（二）：2.5km热身加放松+10km（56'45"),体育馆7:20
2：4／10（五）：2.5km热身加放松+5km（41'),保健跑，莲花山7:00
3：5／10（六）：1km热身加放松+5km（32')，大沙河公园17:00
4：11／10（五）：2.5km热身加放松+5km（34')，莲花山6：20
当时天气 23--30度 晴
10月出勤; 4天（15）
10月合计跑: 33.5公里（100）I

1：1／10（二）：2.5km热身加放松+10km（56'45"),体育馆7:2
2：4／10（五）：2.5km热身加放松+5km（41'),保健跑，莲花山7:00
3：5／10（六）：1km热身加放松+5km（32')，大沙河公园17:00
4：11／10（五）：2.5km热身加放松+5km（34')，莲花山6：20
5：13／10（日）：8km（53')，莲花山17：00
当时天气 23--29度 晴
10月出勤; 5天（15）
10月合计跑: 41.5公里（100）

1：1／10（二）：2.5km热身加放松+10km（56'45"),体育馆7:20
2：4／10（五）：2.5km热身加放松+5km（41'),保健跑，莲花山7:00
3：5／10（六）：1km热身加放松+5km（32')，大沙河公园17:00
4：11／10（五）：2.5km热身加放松+5km（34')，莲花山6：20
5：13／10（日）：8km（53')，莲花山17：00
6：15／10（二）：2km热身加放松+8km（52')，莲花山6：10
当时天气 23--29度 晴
10月出勤; 6天（15）
10月合计跑: 51.5公里（100）

我一如既往地认真的带着缺陷地生活着，生活总是有难题在那里等着你。

1：1／11（五）：2km热身加放松+6km（44')，莲花山6：10，这么慢么，
明天带个咕咚软件测下距离
当时天气 19--28度 晴
11月出勤; 1天（15）
11月合计跑: 8公里（120）

I

2：2／11（六）：2km热身加放松+9.5km（60')，莲花山6：10
和实力差不多的人一起跑，会让两个人都跑得更好，速度可能更快些，距离更远些，还比平时一个人跑感觉轻松
当时天气 20--28度 晴
11月出勤; 2天（15）
11月合计跑: 19.5公里（120）

3：4／11（一）：2km热身加放松+6km（41')，莲花山6：20
当时天气 18--28度 晴
11月出勤; 3天（15）
11月合计跑: 27.5公里（120）

5：11／11（一）：2km热身加放松+6km（44‘')，莲花山6：20
天气 18--26度 晴
11月出勤; 5天（15）
11月合计跑:45.5公里（120）

6：13／11（三）：8km（58‘)，莲花山6：20
天气 18--25度 雨后
11月出勤; 6天（15）
11月合计跑:53.5公里（120）
天气转凉，跑步的人明显少了。

7：15／11（五）：8km（56‘)，莲花山6：20
天气 18--23度 晴
11月出勤; 7天（15）
11月合计跑:61.5公里（120）
前几天气温骤凉，今日太阳又赶着早出来了，看着满阳台的和客厅里半个沙发的温暖的阳光，心里也暖滋滋的

8：16／11（六）：2km热身加放松+10km（68‘')，莲花山6：20
天气 19--25度 晴
11月出勤; 8天（15）
11月合计跑:73.5公里（120）

9：18／11（一）：2km热身加放松+7km（48‘')，莲花山6：30
天气 17--24度 晴
11月出勤; 9天（15）
11月合计跑:82.5公里（120）
今早跑步路过一个公交站台的广告牌上的一句台词吸引了我，“梦想，因执着而闪耀”，写得真好。