1：1／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
当时天气 26--30度 晴
9月出勤; 1天（15）
9月合计跑: 7.7公里（100）

今天跑步时又在思索和实践要不要把我的“两步一呼两步一吸”换成“三步一呼三步一吸”，那样是否会让呼吸周长更长从而能让跑步在相同的时间内更让人轻松些？

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
当时天气 26--30度 雨前
9月出勤; 2天（15）
9月合计跑: 15.2公里（100）

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
当时天气 26--31度 晴
9月出勤; 3天（15）
9月合计跑: 24.2公里（100）

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
当时天气 26--31度 晴
9月出勤; 4天（15）
9月合计跑: 31.7公里（100）

报了个深圳马拉松6公里，12月8日开赛。

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
当时天气 26--32度 晴
9月出勤; 5天（15）
9月合计跑: 40.7公里（100）

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时,莲花山6:30，有点累
当时天气 26--32度 晴
9月出勤; 6天（15）
9月合计跑: 49.7公里（100）

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时）,莲花山6:30，有点累
7：14／9（六）：1.3km热身+6.5km（41'）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
当时天气 26--32度 晴
9月出勤; 7天（15）
9月合计跑: 58.7公里（100）I

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时）,莲花山6:30，有点累
7：14／9（六）：1.3km热身+6.5km（41'）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
8：16／9（一）：1.3km热身+5km（33'）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
当时天气 26--31度 晴
9月出勤; 8天（15）
9月合计跑: 66.2公里（100）I

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40"）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时）,莲花山6:30，有点累
7：14／9（六）：1.3km热身+6.5km（41'）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
8：16／9（一）：1.3km热身+5km（33'）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
9：18／9（三）：1.3km热身+6.5km（40'30"）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
当时天气 26--30度 晴
9月出勤; 9天（15）
9月合计跑: 75.2公里（100）I

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40"）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时）,莲花山6:30，有点累
7：14／9（六）：1.3km热身+6.5km（41'）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
8：16／9（一）：1.3km热身+5km（33'）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
9：18／9（三）：1.3km热身+6.5km（40'30"）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
10：20／9（五）：2km热身加放松+6km（33'40"）,广州奥林匹克体育场7:20，很累
昨晚睡得比较晚，今早状态不佳，跑前都不想迈动步子。不过还是跑了，想按照比赛的速度试一下，跑得很累，不过体育场运动的人很多，有你追我赶的气氛还是不错的。
当时天气 26--31度 晴
9月出勤; 10天（15）
9月合计跑: 83.2公里（100）I

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40"）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时）,莲花山6:30，有点累
7：14／9（六）：1.3km热身+6.5km（41'）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
8：16／9（一）：1.3km热身+5km（33'）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
9：18／9（三）：1.3km热身+6.5km（40'30"）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
10：20／9（五）：2km热身加放松+6km（33'40"）,广州奥林匹克体育场7:20，很累
11：24／9（二）：放松跑6km,莲花山6:20
当时天气 26--30度 晴
9月出勤; 11天（15）
9月合计跑: 89.2公里（100）

1：1／10（二）：2.5km热身加放松+10km（56'45"),体育馆7:20（跟奔跑者俱乐部的10km测试，哈，我是倒数第二名，却是我的最好成绩了）
当时天气 23--29度 晴
10月出勤; 1天（15）
10月合计跑: 12.5公里（100）

前面10圈跟着个自称是60分兔子的有点胖的大哥跑（60分刚好是我今日的目标），一直紧跟其后，每圏大约2分几秒，中间10圈时有点累，有点跑不动掉速了，渐惭与他拉开了半圏以上的距离，和不断地被人超越，到了20圏后才又稍稍提速，也总觉跑不起来，后面半圏有个MM来带我跑快些，还来了个最后100米冲刺，很感谢她。哈 ，，我的第三个十公里。不知什么时候我会跑个15，或20公里呢，暂时还没有计划。先这么坚持跑着。