4、7／6（日）14公里（80分） 笔架山
本月累计55/200公里，出勤4/15次 晴 27-31度

5、9／6（二）20公里（126分）+1公里热身 莲花山
本月累计76/200公里，出勤5/15次 晴 27-32度

计划一周一次20+长距离跑起
又有至少一个月没跑过半马距离啦，跑得很吃力
这个距离一个月要跑2-4次才行。

6、11／6（四）8公里（42分）+2公里热身和放松 体育馆
本月累计86/200公里，出勤6/15次 晴 27-32度

周四的快速跑8公里前的热身做得很充分，
3圈的热身跑步+跑前约6个拉伸动作+高抬腿60下+两次100米加速跑+休息5分钟
可能是热身的充分而使一开始的跑步就跑开了，后面的两公里稍稍坚持一下，掉速的不多，前10圈即4公里花时20分25秒，后10圈花时21分25秒。算一下，后面的4公里每公里慢了15秒。

今日的热身也做得较充分，和周四的流程一样。
实际训练时前面几组比计划跑快了点，后面几组就提示让自己少费些力气
我想这是个心理暗示，觉得前面快了，后面一定要省点力气才能跑完计划的十组
下周也许我该让自己跑个1分40每组的间歇试试，前面1分43，后面1分40这样子试试看能否按这个计划完成。也就是前面5组每100米约26秒，后面5组每100米25秒。

8、14／6（日）20公里（2小时15分）+1公里热身 笔架山
本月累计113/200公里，出勤8/15次 晴 27-32度

9、17／6（三）10公里（56分） 中心公园咕咚活动
本月累计123/200公里，出勤9/15次 晴 27-33度

12、24／6（三）15公里慢跑
本月累计156/200公里 莲花山 出勤12/15次 雨后 27-31度

13、26／6（五）15公里慢跑
本月累计171/200公里 莲花山和笔架山 出勤13/15次 雨后及小雨 26-30度

昨日跑忘带水，也没带钱，纵有跑20+距离想法，亦无法实行。只跑15公里。
今日带了水，带了零钱，到现在共喝了三瓶矿泉水，6点出门，9点20拉伸完毕，共花3小时多，包含跑前拉伸、跑步、买水、等红绿灯、买莲藕、跑后拉伸。跑步花时2小时30分，旨在积累距离不求速度，也是不错的训练方式。

15、28／6（日）10公里慢跑
本月累计203/200公里 莲花山和笔架山 出勤15/15次 晴 27-32度

16、30／6（二）13公里
本月累计216/200公里 莲花山 出勤16/15次 晴 28-33度

6月总跑量216公里，出勤16次。
7月目标跑量200公里，出勤15次。

4、7／7（二）21公里（2小时7分）+4公里热身和放松 莲花山和笔架山
本月累计47/200公里 出勤4/15次 晴 28-33度