1、2／9（三）10km (60’) 莲花山
25-31度 晴
9月出勤：1天（15）
9月合计跑：10公里(150)

2、5／9（五）14km (88’ 其中有5组1200间歇，计划6分每组，完成计划) 莲花山
25-31度 晴
9月出勤：2天（15）
9月合计跑：24公里(150)

3、7／9（日）13km (92’ ) 广州某小区内围，我公公带着我跑了5圈，每圏1.3公里，然后以自己的速度再跑5圏
25-31度 晴
9月出勤：3天（15）
9月合计跑：37公里(150)

4、10／9（三）9.5km (57’ )+2km热身和放松 莲花山
天气真是炎热，这是所谓的秋老虎吧
27-33度 晴
9月出勤：4天（15）
9月合计跑：48.5公里(150)

5、14／9（日）21km (126’ )+2km热身 笔架山
后半程很累并掉速了每公里一分多钟，后面的一公里拖着步子跑下来的。强烈感觉到跑个半马也是需要一定的毅力的。
27-31度 晴
9月出勤：5天（15）
9月合计跑：71.5公里(150)

美丽的笔架山公园跑长距离真是太合适不过了，3.4公里一个折返，6个折返再加800米就是一个半马训练，今天跑得有点累，前十公里是只有一点累，后十公里越来越累，每一个折返比之前慢了3分多钟，即每公里慢了1分钟。。
事先是有个总计划是20分一圈，127分跑完，总算是刚好完成。看起来前十公里跑得快了点。下回计划要周全细致一点或许会更好些。
今日是7点20起跑，有点晚了，下次的训练可以提早一些，天气就不会这么热。下半个月，加油。

6、15／9（一）7km 莲花山
27-31度 晴
9月出勤：6天（15）
9月合计跑：78.5公里(150)

8、20／9（六）9km(47*30“)+1km热身 深圳湾
2014首届爱跑杯10公里友谊赛，实际距离为9.1公里，男子第一 强仔30分，女子第一 兰子37分
27-31度 晴
9月出勤：8天（15）
9月合计跑：99公里(150)

9、22／9（一）10km(56‘)+1km热身 莲花山
天气日渐凉爽，又到了跑步的好天气
27-30度 晴
9月出勤：9天（15）
9月合计跑：110公里(150)

10、23／9（二）12km(69‘)+3km热身和放松 莲花山
25-30度 晴
9月出勤：10天（15）
9月合计跑：125公里(150)

11、25／9（三）9km 莲花山
咕咚软件头两公里非常不准，测的距离比实际距离短了约200米，跑得有点郁闷，然后加早上状态本就不好，后面几公里跑得相当没劲，后面回去时几乎没劲跑了，索性走了回去。
25-30度 晴
9月出勤：11天（15）
9月合计跑：134公里(150)

12、27／9（六）21km（138‘）+1km热身 笔架山
24-31度 晴
9月出勤：12天（15）
9月合计跑：156公里(150)

9月跑量156公里，出勤12天。10月计划180-200公里。
和许多身边的跑友们热情的跑马氛围不同，我只报了盐马半马12月21日，广马半马（11月23日）未抽中签正通过俱乐部在申请候补结果未知，以及11月2日南山区半马（小型，800人）。有点慢悠悠不着急的赶脚。明年有时间就备战全马。

1、1／10（三）22km（132‘） 莲花山
24-30度 雨后
10月出勤：1天（15）
10月合计跑：22公里(180)

2、2／10（四）10km奔跑者俱乐部内部测试（51‘）+1km热身 市体育馆
24-30度 晴
10月出勤：2天（15）
10月合计跑：33公里(180)