3、7／6（六）：10km慢跑 莲花山
26-33度 晴
6月出勤：3天（6）
6月合计跑:26公里(150)

4、8／6（日）：10km中速跑（58‘）+3km慢跑加放松 笔架山
26-33度 晴
6月出勤：4天（6）
6月合计跑:39公里(150)

5、11／6（三) 10.5km快速跑（60‘）+3.5km慢跑加放松 莲花山
26-33度 晴
6月出勤：5天（6）
6月合计跑:53公里(150)

6、14／6（六) 8组400米间歇跑（计划10组的1分45，跑了8组后觉得腿有点迈不动，于是改慢跑放松了，间歇成绩大约是3组1分45，5组1分57）+5km热身和放松
近期身体有些小毛病，现在好转不少，还正在慢慢恢复。这应该是导致近一个月状态不好的原因，这种情况下还是得调整计划的。
27-33度 晴
6月出勤：6天（15）
6月合计跑:61公里(150)

7、15／6（日) 12km（83“，包含热身和放松）莲花山
27-33度 晴
6月出勤：7天（15）
6月合计跑:73公里(150)

8、16／6（一) 3km快跑（15‘40“）+5km热身和放松）莲花山
今天非常闷热，进入火辣的盛夏了
27-34度 晴
6月出勤：8天（15）
6月合计跑:81公里(150)

9、18／6（一) 5km中速跑（32‘）+3km热身和放松）莲花山

9、18／6（一) 5km中速跑（32‘）+3km热身和放松）莲花山
炎热天气持续
27-35度 小雨
6月出勤：9天（15）
6月合计跑:89公里(150)

10、20／6（五) 8km慢跑（带朋友跑，跑跑走走没计时）莲花山
27-35度 小雨
6月出勤：10天（15）
6月合计跑:97公里(150)

11、22／6（日) 8km慢跑（53‘）笔架山
我全程打着伞跑，许多人则没打伞，是一个小型活动，冒雨参加的人也不少。头一次跑到笔架山顶。总得说来跑得很舒服。
27-35度 小雨
6月出勤：11天（15）
6月合计跑105公里(150)

12、23／6（一) 6km慢跑 莲花山
27-35度 小雨
6月出勤：12天（15）
6月合计跑111公里(150)

14、29／6（日) 7km慢跑 莲花山
27-35度 晴
6月出勤：14天（15）
6月合计跑129公里(150)

15、30／6（一) 6km慢跑 莲花山
27-35度 晴
6月出勤：15天（15）
6月合计跑135公里(150)

6月出勤15天，总跑量150公里
天气相当炎热，5月到6月这段时间对我来说蛮难熬，本来带小孩的日常生活忙碌辛苦，手指上长了些水泡且有些日子破了皮，一些基本家务也不方便做。跑起来比平常少了些热情和精力。基本上没有跑超过15公里以上的长距离。
孩子呢，在我做有些事情时，让我特别烦他，比如我在电脑前坐着打个卡，他就总在旁边粘我，要我抱他，让我打几个字都急忙急火的，然后就是他哭，我烦，就这么的过了我打卡的这几分钟。而别的我要在电脑上做的事情就只能等他中午睡觉时或晚上睡觉后才能做了，而那些时间是那么的稀少，还有许多别的事情要做。……
7月应该会持续炎热，身体状态能恢复平常了。跑量依然定为150公里，15次。

1、1／7（二) 8km慢跑 莲花山
27-35度 阵雨
7月出勤：1天（15）
7月合计跑：8公里(150)