10：20／11（三）：2km热身加放松+5km，莲花山6：30
天气 17--25度 晴
11月出勤; 10天（15）
11月合计跑:89.5公里（120）

11：26／11（二）：2km热身加放松+6km，莲花山6：20
天气 15--23度 晴
11月出勤; 11天（15）
11月合计跑:97.5公里（120）

13：30／11（六）：2km热身加放松+11km（75‘')，莲花山7：00
天气 13--19度 晴
11月出勤; 13天（15）
11月合计跑:117.5公里（120）

事情多得做不完啊，我想我没有学会做减法也是个重要原因吧

1：2／12（一）：7km（49')，莲花山6：30
天气 13--20度 晴
12月出勤; 1天（15）
12月合计跑:7公里（120）
怎么做减法是件不容易的事，我还缺乏这方面的理论知识

2：4／12（三）：2km热身加放松+6km（40‘)，莲花山6：50
天气 15--24度 晴
12月出勤; 2天（15）
12月合计跑:15公里（120）

3：6／12（五）：8.5km（62‘)，莲花山6：30
天气 15--24度 晴
12月出勤; 3天（15）
12月合计跑:23.5公里（120）

好开心呀，参加完深圳首届马拉松的6公里迷你赛，不仅和香哥、欧阳、小朱、yilingling、小何于昨晚聚了餐，今早上又见到了蜜蜂，也在自己的预期内跑完了比赛，在起点处还见到了常常在公园一起跑的一位速度和我差不多的阿叔跑友并一起跑完全程，是预期的范围，33分50

4：8／12（日）：4km热身+6km比赛（33‘50)，市民中心南广场7：15
15--24度 晴
12月出勤; 4天（15）
12月合计跑:33.5公里（120）

深马后一周了今天才跑，天气冷了不少，跑步的人也少了不少，总算看到几张常见到的熟面孔。这周又由于早上没空可能一周都跑不了。上一周因为没有跑成步过得心痒痒的，又要过一周才能跑，只有叹口气后多花些时间做力量练习了。
5：16／12（一）：2km热身+6km比赛（41)，莲花山7：00
11--18度 小雨
12月出勤; 5天（15）
12月合计跑:41.5公里（120）

又一个星期没跑了，今早跑之前想，我要把这一周来的劳累和委屈跑掉，事实的确如此。我认为，对于劳累困苦来说，跑步确是一剂良药。
6：22／12（日）：2km热身+8km比赛（59‘)，莲花山7：00
9--16度 晴
12月出勤; 6天（15）
12月合计跑:51.5公里（120）

前面两天的记录多了两个字“比赛”，是粗糙的来记录马虎的记下的。最近觉得自己忙碌得没有一丁点空闲时间，不知问题到底出在哪该怎么改善？

7：25／12（日）：2km热身+5km（34‘)，莲花山6：40
11--17度 晴
12月出勤; 7天（15）
12月合计跑:58.5公里（120）