单次的运动时间在半小时以上，才有效果，我跑了3个月，才瘦了5斤不到。只是感觉肉结实了，腰围确实是减了，因为皮带可以扣紧一格，但是一称体重，几乎没太大变化，原来是75KG，昨晚称是73.5，上周称是72。

控制饮食，基本不吃零食，不喝饮料。有氧30分钟以上，楼主要是太胖还是先快走吧。。。

持续有氧才有消耗，把慢走去掉，跑6000以上，45分钟持续保持心率140，不减肥才怪，人家运动员备赛减脂跑两个月能从体脂20%减到3%以下，控制饮食也重要，不是不吃，合理的吃，甚至在某些方面还要多吃

看样子还是要管住嘴，现在饭吃的烧了，每天就一碗，但是菜还是以肉食为主，而且每天跑完回去嘴巴干都喝一杯冰可乐

刚开始，量不要太大，3.5公里有点多了
保护好腿和脚
减肥的话，建议慢跑，四十分钟即可

起点过高

我跑步是为了增肥

控制饮食+隔日万米三个月减肥40斤，但属于暴力方法，起码伤害膝盖，过来人表示不推荐。

楼主操之过急了，才7天而已，慢慢来

没效果？只需要问自己一个问题，是不是吧自己逼到极限了？400个仰卧起坐 200俯卧撑 5公里 这样坚持两个月就行了 光跑步没用那是给休闲的人准备的 或者跑马拉松

任何运动27天后再看效果